تختلف الجرعة المناسبة من الميلاتونين من شخص لآخر، ويوصى باستشارة الطبيب لتحديد الاحتياجات الفردية. الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ بشكل طبيعي لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وهي الساعة الداخلية التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. تنتج الغدة الصنوبرية الميلاتونين، ويتأثر إنتاجه بالتعرض للضوء، حيث يتباطأ خلال ساعات النهار لتعزيز اليقظة.

ينصح ديفيد كولمان من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم الأفراد باستشارة متخصصي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات حول استخدام الميلاتونين والمكملات الغذائية الأخرى للنوم. في حين أن الدماغ ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي، تتوفر مكملات غذائية للمساعدة على النوم.

غالبًا ما يتم اللجوء إلى مكملات الميلاتونين عندما يواجه الأفراد صعوبة في النوم أو الحفاظ على جدول نوم منتظم. يمكن لعوامل مثل العمل بنظام المناوبة، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وبعض الحالات الطبية أن تعطل الإنتاج الطبيعي للميلاتونين، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم.

من المهم ملاحظة أن مكملات الميلاتونين ليست حلاً واحدًا يناسب الجميع، ويمكن أن تختلف فعاليتها. قد يختبر بعض الأفراد فوائد كبيرة، بينما قد يجدها البعض الآخر أقل فائدة. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية المحتملة، على الرغم من أنها خفيفة بشكل عام، الصداع والدوخة والغثيان والنعاس.

تؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب النوم على أهمية معالجة مشاكل النوم الكامنة بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية. يمكن لممارسة عادات النوم الصحية، مثل الحفاظ على جدول نوم ثابت، وإنشاء روتين مريح قبل النوم، وتحسين بيئة النوم، أن يحسن جودة النوم في كثير من الأحيان.