شهد الاهتمام بمكملات المغنيسيوم ارتفاعًا ملحوظًا في الآونة الأخيرة، مدفوعًا بمزاعم عن فوائد تتراوح بين تحسين النوم إلى تحسين عملية الهضم. تضاعفت عمليات البحث على Google عن "أي نوع من المغنيسيوم هو الأفضل للنوم" و "أي نوع من المغنيسيوم يزيد من حركة الأمعاء" في عام 2023، مما يعكس اهتمامًا عامًا متزايدًا بهذا المعدن.

المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك تخليق البروتين، ووظيفة الأعصاب، وتنظيم نسبة السكر في الدم، والحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية. كما أنه يدعم صحة العظام ويسهل نقل الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، وهو أمر بالغ الأهمية لتقلصات العضلات وانتظام ضربات القلب.

وقالت الدكتورة إميلي كارتر، أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في نقص التغذية: "المغنيسيوم ضروري للغاية للعديد من وظائف الجسم". "في حين أنه من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من خلال نظام غذائي متوازن، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة للأفراد الذين يعانون من حالات معينة أو قيود غذائية."

يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال الأطعمة مثل البقوليات والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة. توفر الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية أيضًا المغنيسيوم. ومع ذلك، يبقى السؤال عما إذا كان تناول المكملات الغذائية ضروريًا أو مفيدًا لعامة السكان.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، تختلف الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر والجنس. يحتاج الرجال البالغون عادةً إلى ما بين 400-420 ملغ يوميًا، بينما تحتاج النساء البالغات إلى ما بين 310-320 ملغ يوميًا. لا يحصل العديد من الأمريكيين على هذه التوصيات من خلال النظام الغذائي وحده.

أوضح الدكتور ديفيد لي، طبيب القلب في مركز طبي كبير: "يمكن أن يظهر نقص المغنيسيوم بطرق مختلفة، بما في ذلك تشنجات العضلات والتعب وحتى عدم انتظام ضربات القلب". "ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الأعراض أيضًا مؤشرًا على مشاكل صحية أخرى كامنة، لذلك من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على التشخيص المناسب."

توجد أشكال مختلفة من مكملات المغنيسيوم، ولكل منها معدلات امتصاص مختلفة وآثار جانبية محتملة. غالبًا ما يوصى باستخدام غليسينات المغنيسيوم للنوم نظرًا لتأثيراته المهدئة، بينما يُعرف سترات المغنيسيوم بخصائصه الملينة.

حذرت الدكتورة كارتر: "من الضروري اختيار الشكل المناسب للمغنيسيوم بناءً على الاحتياجات الفردية والوعي بالآثار الجانبية المحتملة". "يمكن أن تتسبب الجرعات العالية من المغنيسيوم في الإسهال والغثيان وتشنجات البطن."

قبل البدء في أي نظام مكملات غذائية جديد، يجب على الأفراد استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم لتحديد ما إذا كان تناول مكملات المغنيسيوم مناسبًا ولمناقشة المخاطر والفوائد المحتملة. يمكن أن تساعد اختبارات الدم في تقييم مستويات المغنيسيوم، على الرغم من أن هذه الاختبارات قد لا تعكس دائمًا بدقة مستويات المغنيسيوم داخل الخلايا.

تنصح المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بالحذر عند تناول مكملات المغنيسيوم، خاصة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى. يمكن أن يتراكم المغنيسيوم في الجسم إذا كانت الكلى لا تعمل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة محتملة.

في حين أن مكملات المغنيسيوم قد تقدم فوائد للبعض، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم يظل حجر الزاوية في الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم.