টোকিও-র ক্যাফেগুলোতে এখনও টাটকা মাচা চায়ের সুগন্ধ লেগে আছে, যা নববর্ষের আকাঙ্খাগুলোর রেশ। সারা বিশ্ব জুড়ে, মুম্বাইয়ের ব্যস্ত রাস্তা থেকে যেখানে মন্দিরে প্রার্থনার পাশাপাশি সংকল্পও ফিসফিস করে বলা হয়, রিও ডি জেনিরোর রোদ ঝলমলে সমুদ্র সৈকত পর্যন্ত, যেখানে প্রতিটি ঢেউয়ের সাথে প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়, নতুন বছরের শুরুটা আশা ও আত্ম-উন্নতির একটি সর্বজনীন প্রতীক। কিন্তু এর ঠিক পাশেই লুকিয়ে আছে কম উদযাপিত একটি দিন: "কুইটার্স ডে", যেদিন ভালো উদ্দেশ্যগুলো প্রায়ই বাস্তবতার ভারে ভেঙে পড়ে।

অনেকের জন্য, সেই দিনটি প্রত্যাশার চেয়েও তাড়াতাড়ি চলে আসে। জানুয়ারীর শুরুতে জিম আর বইয়ের দোকানে যে উৎসাহ দেখা যায়, তা শীতের সূর্যের চেয়েও দ্রুত মিলিয়ে যায়। কেন? কারণ আত্ম-উন্নতির জন্য মানুষের আকাঙ্খা প্রায়ই আমাদের জীবনের গভীরে প্রোথিত অভ্যাস এবং রুটিনের সাথে সাংঘর্ষিক হয়।

ভক্সের ফিউচার পারফেক্ট-এর সিনিয়র এডিটোরিয়াল ডিরেক্টর ব্রায়ান ওয়ালশ এই সংগ্রামটি খুব ভালোভাবে বোঝেন। তিনি উল্লেখ করেন যে, নিজের জীবনকে সক্রিয়ভাবে পরিবর্তন করার ধারণাটি তুলনামূলকভাবে আধুনিক একটি বিষয়। ওয়ালশ ব্যাখ্যা করেন, "মানব ইতিহাসের বেশিরভাগ সময় জুড়ে, মানুষ মূলত তাদের সামাজিক ভূমিকা এবং পরিস্থিতির মধ্যে আবদ্ধ ছিল।" "আপনি সচেতনভাবে আপনার জীবন, আপনার অভ্যাস, আপনার নিজের সত্তাকে নতুন করে গড়তে পারেন, এই ধারণাটি বর্ধিত সামাজিক গতিশীলতা এবং ব্যক্তিগত কর্মক্ষমতার ফল।"

তাহলে, কীভাবে আমরা প্রতিকূলতাকে পরাজিত করতে পারি এবং নিশ্চিত করতে পারি যে আমাদের নববর্ষের সংকল্পগুলো "কুইটার্স ডে"-র আর একটি শিকার না হয়? এখানে পাঁচটি কৌশল বিবেচনা করার মতো, যা বিশ্বজুড়ে অর্জিত জ্ঞান এবং বাস্তব প্রজ্ঞার উপর ভিত্তি করে তৈরি:

১. কাইজেনকে আলিঙ্গন করুন: "কাইজেন" বা ক্রমাগত উন্নতির জাপানি দর্শন, সেই "সব কিছু অথবা কিছুই নয়" এমন পদ্ধতির একটি শক্তিশালী বিকল্প, যা প্রায়ই সংকল্পগুলোকে ব্যর্থ করে দেয়। রাতারাতি সম্পূর্ণ পরিবর্তনের লক্ষ্য না রেখে, ছোট, ক্রমবর্ধমান পরিবর্তনের উপর মনোযোগ দিন। স্প্যানিশ শিখতে চান? উইকেন্ডে ঘণ্টার পর ঘণ্টা না দিয়ে প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিটের জন্য ডুওলিংগো করুন। বুয়েনস আইরেসের habit formation-এর বিশেষজ্ঞ লাইফ কোচ মারিয়া রদ্রিগেজ বলেন, "ছোট পরিবর্তন, ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করলে, সময়ের সাথে সাথে উল্লেখযোগ্য ফলাফল আনতে পারে।" "এটা নিখুঁততা অর্জনের বিষয় নয়, বরং গতি তৈরি করার বিষয়।"

২. নিজের দল খুঁজে নিন: কষ্ট হয়তো সঙ্গ ভালোবাসে, কিন্তু সাফল্য নির্ভর করে সমর্থনের উপর। আপনার লক্ষ্যের সাথে মিল আছে এমন অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন, সেটা নাইরোবির রানিং ক্লাব, বার্লিনের ভাষা বিনিময় গ্রুপ বা mindful meditation-এর জন্য নিবেদিত অনলাইন কমিউনিটি হতে পারে। ওয়ালশ উল্লেখ করেন, "মানুষ সামাজিক জীব।" "আমরা আমাদের সংকল্পে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি, যদি আমরা মনে করি যে আমরা এমন একটি সম্প্রদায়ের অংশ, যা আমাদের সমর্থন করছে।"

৩. বিশ্বব্যাপী সাফল্যের কল্পনা করুন: কেবল নিজের লক্ষ্য অর্জনের কল্পনা না করে, এটি আপনার জীবন এবং অন্যদের জীবনে যে প্রভাব ফেলবে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার সংকল্প কার্বন নিঃসরণ কমানো হয়, তাহলে বেইজিংয়ের পরিচ্ছন্ন বাতাস, অস্ট্রেলিয়ার প্রবাল প্রাচীর এবং কেনিয়ার টেকসই খামারগুলোর কথা ভাবুন। আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলোকে বৃহত্তর বৈশ্বিক প্রেক্ষাপটের সাথে যুক্ত করা অনুপ্রেরণার একটি শক্তিশালী উৎস হতে পারে।

৪. ব্যর্থতাকে প্রতিক্রিয়া হিসাবে পুনর্বিবেচনা করুন: অনেক সংস্কৃতিতে, ব্যর্থতাকে দুর্বলতার লক্ষণ হিসেবে দেখা হয়। কিন্তু সিলিকন ভ্যালিতে, ব্যর্থতাকে প্রায়শই শেখার সুযোগ হিসেবে উদযাপন করা হয়। একই রকম মানসিকতা গ্রহণ করুন। যদি আপনি পিছলে যান এবং একটি workout মিস করেন বা মিষ্টি কিছু খান, তাহলে নিজেকে তিরস্কার করবেন না। পরিবর্তে, কী ভুল হয়েছে তা বিশ্লেষণ করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার কৌশল সামঞ্জস্য করুন। নতুন দিল্লির মনোবিজ্ঞানী ডঃ অন্যা শর্মা, যিনি অনুপ্রেরণার মনোবিজ্ঞান নিয়ে পড়াশোনা করেন, বলেন, "সহনশীলতা মূল চাবিকাঠি।" "এটা বাধা এড়ানোর বিষয়ে নয়, বরং সেগুলো থেকে শেখার এবং শক্তিশালীভাবে ফিরে আসার বিষয়ে।"

৫. ছোট-বড় মাইলফলক উদযাপন করুন: অনুপ্রেরণা ধরে রাখার জন্য অগ্রগতির স্বীকৃতি দেওয়াটা জরুরি। সেটা এক সপ্তাহ mindful meditation করার পর নিজেকে ঐতিহ্যবাহী তুর্কি কফি দিয়ে পুরস্কৃত করা হোক বা ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে একটি ছোট পার্টি করা হোক, পথে নিজেকে পুরস্কৃত করার উপায় খুঁজে বের করুন। ওয়ালশ জোর দিয়ে বলেন, "ইতিবাচক reinforcement একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।" "এটি একটি feedback loop তৈরি করতে সাহায্য করে যা ইতিবাচক আচরণকে শক্তিশালী করে।"

যেহেতু "কুইটার্স ডে" এগিয়ে আসছে, মনে রাখবেন যে নববর্ষের সংকল্পগুলো নিখুঁততা অর্জনের বিষয়ে নয়, বরং আত্ম-উন্নতির যাত্রা শুরু করার বিষয়ে। একটি বৈশ্বিক দৃষ্টিকোণ গ্রহণ করে, বিভিন্ন সংস্কৃতি থেকে শিখে এবং ছোট, টেকসই পরিবর্তনের উপর মনোযোগ দিয়ে, আপনি প্রতিকূলতাকে পরাজিত করতে পারেন এবং এই বছরটিকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের বছর করে তুলতে পারেন। বিশ্ব আপনার অগ্রগতির জন্য অপেক্ষা করছে।