সাম্প্রতিককালে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের চাহিদা বেড়েছে, যার কারণ হিসেবে ঘুমের উন্নতি থেকে শুরু করে হজম ক্ষমতার উন্নতির মতো বিভিন্ন সুবিধার দাবি করা হচ্ছে। "ঘুমের জন্য কোন ম্যাগনেসিয়াম সেরা" এবং "কোন ম্যাগনেসিয়াম বেশি পায়খানা করায়" এই শব্দগুলি দিয়ে গুগলে ২০২৩ সালে অনুসন্ধানের সংখ্যা দ্বিগুণেরও বেশি বেড়েছে, যা এই খনিজটির প্রতি জনগণের ক্রমবর্ধমান আগ্রহের প্রতিফলন।

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরের ৩০০ টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত, যার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন সংশ্লেষণ, স্নায়ুর কার্যকারিতা, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং একটি সুস্থ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখা। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে এবং কোষের ঝিল্লি জুড়ে ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের পরিবহনকে সহজ করে, যা পেশী সংকোচন এবং স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টির ঘাটতি বিশেষজ্ঞ নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ডাঃ এমিলি কার্টার বলেন, "ম্যাগনেসিয়াম অসংখ্য শারীরিক কার্যাবলী জন্য একেবারে অত্যাবশ্যকীয়।" "ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা ভাল, তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বা খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য সাপ্লিমেন্ট উপকারী হতে পারে।"

ম্যাগনেসিয়াম শিম, সবুজ শাকসবজি এবং শস্য জাতীয় খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে। ফর্টিফাইড খাবার এবং খাদ্যতালিকাগত সাপ্লিমেন্টেও ম্যাগনেসিয়াম থাকে। তবে, প্রশ্ন থেকে যায় যে সাধারণ মানুষের জন্য সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা প্রয়োজনীয় নাকি উপকারী।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ (NIH) অনুসারে, ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে পরিবর্তিত হয়। সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন ৪০০-৪২০ মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন ৩১০-৩২০ মিলিগ্রাম প্রয়োজন। অনেক আমেরিকান শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে এই সুপারিশগুলি পূরণ করতে পারে না।

একটি প্রধান চিকিৎসা কেন্দ্রের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ ডেভিড লি ব্যাখ্যা করেন, "ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে, যার মধ্যে পেশীতে টান, ক্লান্তি এবং এমনকি হৃদরোগের অ্যারিথমিয়াসও অন্তর্ভুক্ত।" "তবে, এই লক্ষণগুলি অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যারও ইঙ্গিত হতে পারে, তাই সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।"

বিভিন্ন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট রয়েছে, যার প্রত্যেকটির শোষণ ক্ষমতা এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন। ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট প্রায়শই ঘুমের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি শরীরকে শান্ত করে, যেখানে ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট তার রেচক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত।

ডাঃ কার্টার সতর্ক করে বলেন, "ব্যক্তিগত চাহিদার ভিত্তিতে সঠিক ফর্মের ম্যাগনেসিয়াম বেছে নেওয়া এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।" "বেশি মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং পেটে খিঁচুনি হতে পারে।"

যেকোনো নতুন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উপযুক্ত কিনা এবং এর সম্ভাব্য ঝুঁকি ও সুবিধা নিয়ে আলোচনা করার জন্য ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। রক্ত পরীক্ষা ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে, যদিও এই পরীক্ষাগুলি সবসময় কোষের ভিতরের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রাকে সঠিকভাবে প্রতিফলিত নাও করতে পারে।

NIH কিডনি সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেয়। কিডনি সঠিকভাবে কাজ না করলে শরীরে ম্যাগনেসিয়াম জমা হতে পারে, যা সম্ভাব্য গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

যদিও ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট কিছু লোকের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখাই শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের সঠিক মাত্রা বজায় রাখার মূল ভিত্তি।