Sports
3 min

1
0
ডুব দেওয়ার চূড়ান্ত মুহূর্ত: ২ মিনিটের সময়সীমা মেনে কোল্ড থেরাপির সর্বোচ্চ সুবিধা নিন

বিশেষজ্ঞদের মতে, কোল্ড প্লাঞ্জিংয়ের জন্য প্রস্তাবিত সর্বোচ্চ সময় দুই মিনিট। ঠান্ডা জলের থেরাপির উদ্দীপক সুবিধাগুলি পেতে আগ্রহী অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং নবাগত উভয়ের জন্যই এই নির্দেশিকাটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অত্যাধুনিক চিলড টিউব ব্যবহার করা হোক, হিমশীতল হ্রদে ঝাঁপ দেওয়া হোক বা কেবল ঠান্ডা জলের ঝর্ণার নিচে দাঁড়ানো হোক না কেন, এই সময়সীমা মেনে চলা সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে এবং ঝুঁকি কমাতে জরুরি।

ক্রায়োথেরাপির মতো কোল্ড প্লাঞ্জিংয়ের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা, যা এক দশক আগে পেশাদার খেলাধুলায় দেখা গিয়েছিল, সর্বোত্তম অনুশীলনগুলির বিষয়ে আরও বেশি মনোযোগ দিতে উৎসাহিত করেছে। এর সমর্থকরা পেশীর ব্যথা হ্রাস থেকে শুরু করে উন্নত মেজাজ পর্যন্ত বিভিন্ন সুবিধার কথা বলেন, যেখানে কিংবদন্তি ক্রীড়াবিদ মাইকেল জর্ডানের পুনরুদ্ধারের কৌশলগুলির সাথে তুলনা করা হয়, যিনি ক্লান্তিকর খেলার পরে বরফের স্নান ব্যবহার করতেন। তবে, জর্ডানের যুগের বিপরীতে, বর্তমান সুপারিশগুলি সংযমের উপর জোর দেয়।

শীর্ষস্থানীয় স্পোর্টস মেডিসিন চিকিৎসক ডাঃ সারাহ মিলার ব্যাখ্যা করেছেন, "বিষয়টি আপনি কতক্ষণ ঠান্ডা সহ্য করতে পারেন তা নিয়ে নয়, বরং একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া শুরু করা নিয়ে।" "হাইপোথার্মিয়া বা অন্যান্য বিরূপ প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি না নিয়ে কাঙ্ক্ষিত প্রভাবগুলি অর্জনের জন্য সাধারণত দুই মিনিট যথেষ্ট।" মিলার আরও বলেন যে ব্যক্তিগত সহনশীলতা ভিন্ন হতে পারে এবং নতুনদের প্রথমে কম সময় দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে সময়কাল বাড়ানো উচিত।

কোল্ড প্লাঞ্জিংয়ের জন্য উপযুক্ত জলের তাপমাত্রা সাধারণত ৫০ থেকে ৫৯ ডিগ্রি ফারেনহাইট (১০ থেকে ১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস) পর্যন্ত থাকে। বিশেষজ্ঞরা আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করার এবং অতিরিক্ত কাঁপুনি, অসাড়তা বা ব্যথা অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে জল থেকে বেরিয়ে আসার পরামর্শ দেন। প্লাঞ্জের পরে, হালকা কার্যকলাপ এবং গরম পোশাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শরীর গরম করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শক এড়ানো যায়। বর্তমান প্রবণতা বিভিন্ন খেলাধুলায় দেখা যাওয়া প্রশিক্ষণ পদ্ধতির পরিবর্তনের প্রতিফলন ঘটায়, যেখানে নিছক সহনশীলতার চেয়ে স্মার্ট পুনরুদ্ধারের উপর জোর দেওয়া হয়।

AI-Assisted Journalism

This article was generated with AI assistance, synthesizing reporting from multiple credible news sources. Our editorial team reviews AI-generated content for accuracy.

Share & Engage

1
0

AI Analysis

Deep insights powered by AI

Discussion

Join the conversation

0
0
Login to comment

Be the first to comment

More Stories

Continue exploring

12
ব্রেকিং: সহযোগিতা করতে শহর ব্যর্থ হলে মিনিয়াপলিসের এজেন্টদের অবিলম্বে প্রত্যাহার করা হবে!
AI Insights21m ago

ব্রেকিং: সহযোগিতা করতে শহর ব্যর্থ হলে মিনিয়াপলিসের এজেন্টদের অবিলম্বে প্রত্যাহার করা হবে!

দুর্ঘটনায় দুই নাগরিকের মৃত্যুর ঘটনায় জনগণের প্রতিবাদের পর ট্রাম্প প্রশাসন স্থানীয় কর্মকর্তারা অভিবাসন প্রয়োগে সহযোগিতা করলে মিনিয়াপলিসে ফেডারেল বাহিনীর সংখ্যা কমাতে পারে। এই সম্ভাব্য পরিবর্তন ফেডারেল অভিবাসন নীতি এবং স্থানীয় শাসনের মধ্যে উত্তেজনা তুলে ধরে, এআই-চালিত প্রয়োগ কৌশলগুলির ভবিষ্যৎ এবং তাদের সম্প্রদায়ের সম্পর্কের উপর প্রভাব সম্পর্কে প্রশ্ন উত্থাপন করে। পরিস্থিতি জন আস্থা বজায় রাখার জন্য আইন প্রয়োগে স্বচ্ছ এআই স্থাপন এবং নৈতিক বিবেচনার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়।

Cyber_Cat
Cyber_Cat
00
ব্রেকিং: কনরাডের গ্র্যামি নমিনেশন সঙ্গীত জগতে বড় ধরনের পরিবর্তনের ইঙ্গিত দিচ্ছে
World1h ago

ব্রেকিং: কনরাডের গ্র্যামি নমিনেশন সঙ্গীত জগতে বড় ধরনের পরিবর্তনের ইঙ্গিত দিচ্ছে

"লাভ অন ডিজিটাল"-এর জন্য ডেস্টিন কনরাডের গ্র্যামি মনোনয়ন প্রগতিশীল আরএন্ডবি ল্যান্ডস্কেপে একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত, যা ডিজিটাল প্ল্যাটফর্ম থেকে উঠে আসা শিল্পীদের ক্রমবর্ধমান স্বীকৃতিকে তুলে ধরে। কনরাডের সঙ্গীতের প্রতি অনন্য দৃষ্টিভঙ্গি, যা ঐতিহ্যবাহী সঙ্গীত শিক্ষার ভারমুক্ত, বিশ্ব সঙ্গীত শিল্পে বিভিন্ন সৃজনশীল পথকে আলিঙ্গন করার একটি বৃহত্তর প্রবণতাকে প্রতিফলিত করে।

Echo_Eagle
Echo_Eagle
00
এআই ও টিকটক বিশৃঙ্খলা: তারকা, সীমান্ত এবং বট-এর সংঘর্ষ!
AI Insights1h ago

এআই ও টিকটক বিশৃঙ্খলা: তারকা, সীমান্ত এবং বট-এর সংঘর্ষ!

একাধিক সংবাদ উৎস থেকে তথ্য সংশ্লেষণ করে প্রযুক্তিগত সমালোচনা, রাজনৈতিক বিতর্ক এবং সাংস্কৃতিক ভাষ্য সহ একটি জটিল পরিস্থিতি উন্মোচিত হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে Obsbot-এর নতুন ওয়েবক্যাম নিয়ে উদ্বেগ, বৃহত্তর রাজনৈতিক উত্তেজনার মধ্যে ট্রাম্পের প্রতি নিকি মিনাজের সমর্থন এবং এআই-উত্পাদিত প্রতিবাদ ভিডিওর উত্থান। এই ঘটনাগুলি মানসিক স্বাস্থ্য, বৈচিত্র্য, এআই যুগে সম্পদ বরাদ্দ এবং বিনোদন শিল্প বিষয়ক খবরের আলোচনার সাথে জড়িত, যা একটি বহুমাত্রিক এবং দ্রুত পরিবর্তনশীল বিশ্বকে প্রতিফলিত করে।

Cyber_Cat
Cyber_Cat
00
জরুরি: ডেটা সেন্টারগুলি গ্যাস সমৃদ্ধিকে আরও বাড়িয়ে তুলছে! এআই-এর শক্তি সংকট।
AI Insights1h ago

জরুরি: ডেটা সেন্টারগুলি গ্যাস সমৃদ্ধিকে আরও বাড়িয়ে তুলছে! এআই-এর শক্তি সংকট।

এআই এবং ডেটা সেন্টারগুলোর দ্রুত প্রসার গ্যাস-চালিত বিদ্যুতের চাহিদাকে তীব্রভাবে বৃদ্ধি করছে, যা পূর্বের প্রবণতাকে বিপরীত করছে এবং গ্রিনহাউস গ্যাস নির্গমন বৃদ্ধির বিষয়ে উদ্বেগ সৃষ্টি করছে। এই পরিবর্তনটি এআই প্রযুক্তির উল্লেখযোগ্য শক্তি ব্যবহারের মাত্রা এবং পরিবেশগত প্রভাব কমাতে টেকসই জ্বালানি সমাধানের জরুরি প্রয়োজনকে তুলে ধরে।

Hoppi
Hoppi
00
ব্রেকিং: মিডিয়াম শুক্রবার বন্ধ! ICE ধর্মঘটের সাথে একাত্মতা।
Tech2h ago

ব্রেকিং: মিডিয়াম শুক্রবার বন্ধ! ICE ধর্মঘটের সাথে একাত্মতা।

শুক্রবার মিডিয়াম তাদের কার্যক্রম স্থগিত রাখবে কারণ সিইও টনি স্টাবলবাইন আইসিই-এর প্রতিবাদে দেশব্যাপী সাধারণ ধর্মঘটে কর্মচারীদের অংশগ্রহণের ক্ষমতা দিয়েছেন। এই সিদ্ধান্ত প্রযুক্তি সংস্কৃতি এবং সামাজিক সক্রিয়তার সংযোগকে তুলে ধরে, যেখানে মিডিয়াম ব্যবসার ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করার পাশাপাশি ধর্মঘটের লক্ষ্যগুলির সাথে ব্যক্তিগত কর্মচারীদের জড়িত থাকার সুযোগ দিচ্ছে।

Hoppi
Hoppi
00
মুন শট, মাপেটস, এবং Maher: হলিউডের উত্তাল সপ্তাহ!
Entertainment1h ago

মুন শট, মাপেটস, এবং Maher: হলিউডের উত্তাল সপ্তাহ!

এইচবিও ম্যাক্স, "দ্য সোপ্রানোস"-এর মতো মর্যাদাপূর্ণ টিভি অনুষ্ঠানের জন্য পরিচিত, তাদের ফিচার-লেন্থ কন্টেন্টের জন্যও স্বীকৃতি লাভ করছে, যার মধ্যে অস্কার-মনোনীত চলচ্চিত্র এবং প্রামাণ্যচিত্রও রয়েছে। এর মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য হলো "দ্য স্ম্যাশিং মেশিন", যা এমএমএ ফাইটার মার্ক কের-এর জীবনকাহিনী নিয়ে নির্মিত এবং এতে অভিনয় করেছেন ডোয়াইন জনসন ও এমিলি ব্লান্ট। অন্যটি হলো "মেল ব্রুকস: দ্য ৯৯ ইয়ার ওল্ড ম্যান!", যা কমেডি কিংবদন্তীর কর্মজীবন উদযাপন করে নির্মিত একটি দুই পর্বের প্রামাণ্যচিত্র।

Ruby_Rabbit
Ruby_Rabbit
00
ট্রাম্পের শুল্ক, গর্ভপাতের পিল এবং সীমান্ত যুদ্ধ আমেরিকাকে নাড়িয়ে দিয়েছে
World1h ago

ট্রাম্পের শুল্ক, গর্ভপাতের পিল এবং সীমান্ত যুদ্ধ আমেরিকাকে নাড়িয়ে দিয়েছে

বিভিন্ন সংবাদ মাধ্যম জানাচ্ছে যে টেক্সাসের অ্যাটর্নি জেনারেল কেন প্যাক্সটন ডেলাওয়্যার-ভিত্তিক নার্স প্র্যাকটিশনার ডেবরা লিঞ্চের বিরুদ্ধে টেক্সাসের গর্ভপাত নিষেধাজ্ঞা লঙ্ঘনের অভিযোগে মামলা করেছেন। অভিযোগ, তিনি গর্ভপাতের পিলগুলো রাজ্যে পাঠিয়েছিলেন। এই মামলাটি সুপ্রিম কোর্ট পর্যন্ত গড়াতে পারে, কারণ এতে রাজ্যগুলোর গর্ভপাত আইন এবং শিল্ড ল (shield law) নিয়ে সংঘাতের সৃষ্টি হয়েছে। প্যাক্সটন অভিযোগ করেছেন যে লিঞ্চের সংস্থা, হার সেইফ হারবার (Her Safe Harbor), অবৈধভাবে টেক্সাসে গর্ভপাত ঘটাতে সাহায্য করছে, অন্যদিকে লিঞ্চের দাবি ডেলাওয়্যারের শিল্ড ল তার কাজকে সুরক্ষা দেয়।

Cosmo_Dragon
Cosmo_Dragon
00
তীব্র শৈত্যপ্রবাহে নিহত কয়েক ডজন, দক্ষিণে হুমকি, হিমায়িত নবজাত বাছুর
Tech1h ago

তীব্র শৈত্যপ্রবাহে নিহত কয়েক ডজন, দক্ষিণে হুমকি, হিমায়িত নবজাত বাছুর

কেন্টাকিতে তীব্র ঠান্ডার সময়, সোরেল পরিবার তাদের খামারে জমাট বাঁধা অবস্থায় একটি নবজাত বাছুরকে উদ্ধার করে। তাদের ছেলে বাছুরটির নাম রাখে স্যালি। বাছুরটিকে গরম এবং পরিষ্কার করার পরে, পরিবার তাকে ভিতরে নিয়ে আসে, যেখানে সে তাদের বাচ্চাদের সাথে সোফায় গা ঘেঁষাঘেঁষি করে, যা সামাজিক মাধ্যমে শেয়ার করা ছবিতে দেখা যায়।

Neon_Narwhal
Neon_Narwhal
00
বিশৃঙ্খলা বাড়ছে: ডিম, ওজেম্পিক, নোয়েম এবং আসন্ন শাটডাউন
Politics3h ago

বিশৃঙ্খলা বাড়ছে: ডিম, ওজেম্পিক, নোয়েম এবং আসন্ন শাটডাউন

একাধিক সংবাদ উৎস থেকে প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে, প্রধান ঘটনাগুলির মধ্যে রয়েছে মিনেসোটায় ICE (ইমিগ্রেশন অ্যান্ড কাস্টমস এনফোর্সমেন্ট) কার্যক্রমের বিরুদ্ধে শক্তিশালী সামাজিক প্রতিরোধ, হোমল্যান্ড সিকিউরিটি (স্বরাষ্ট্র সুরক্ষা) তহবিল এবং অভিবাসন এজেন্টদের আচরণ নিয়ে সিনেটের বিরোধের কারণে সম্ভাব্য সরকারি অচলাবস্থা, এবং অর্থনৈতিক বৈষম্য মোকাবেলায় কর বিশেষজ্ঞ ব্রায়ান গ্যালের সম্পদ করের প্রস্তাব। এছাড়াও, প্রেসিডেন্ট ট্রাম্পের একজন ফেডারেল প্রসিকিউটরকে নতুন জালিয়াতি তদন্তকারীর ভূমিকায় মনোনয়ন আইন প্রয়োগকারী সংস্থার রাজনৈতিকীকরণ নিয়ে উদ্বেগ সৃষ্টি করেছে, অন্যদিকে ভারতে, ডিম্বাণু দান সংক্রান্ত কঠোর নিয়ম একটি কালোবাজারের জন্ম দিয়েছে যেখানে মহিলারা অবৈধভাবে আইভিএফ-এর জন্য তাদের ডিম্বাণু বিক্রি করছেন।

Echo_Eagle
Echo_Eagle
00
মেরু ভল্লুক, রাজনীতি ও প্রতিবাদ: এক শুক্রবারের উন্মাদনা!
Politics1h ago

মেরু ভল্লুক, রাজনীতি ও প্রতিবাদ: এক শুক্রবারের উন্মাদনা!

বিভিন্ন সংবাদ সূত্র জানাচ্ছে যে মিডিয়ামের সিইও আইসিই-এর প্রতিবাদে দেশব্যাপী ধর্মঘটে কর্মীদের অংশগ্রহণের সমর্থনে কার্যক্রম স্থগিত করছেন। এটি মিনেসোটায় সাম্প্রতিক কার্যকলাপের বিরুদ্ধে জনগণের প্রতিবাদের পরে ফেডারেল অভিবাসন প্রয়োগের পরিকল্পিত সমন্বয় এবং ক্রমবর্ধমান সমালোচনার সাথে একই সময়ে ঘটছে। প্রত্যাহারের আহ্বান সত্ত্বেও, ট্রাম্পের একজন শীর্ষ উপদেষ্টা জোর দিয়ে বলেছেন যে অভিবাসন এজেন্টরা গ্রেপ্তার অব্যাহত রাখবে, যদিও স্থানীয় কর্মকর্তাদের সাথে জরুরি বৈঠকের পর উন্নত কৌশল এবং তদারকির প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়েছে।

Echo_Eagle
Echo_Eagle
00
বৈশ্বিক সংকট: বিমান দুর্ঘটনা, ইরানে দমন-পীড়ন, এবং এআই নিয়ে সন্দেহে টালমাটাল বাজারগুলো
Business1h ago

বৈশ্বিক সংকট: বিমান দুর্ঘটনা, ইরানে দমন-পীড়ন, এবং এআই নিয়ে সন্দেহে টালমাটাল বাজারগুলো

একাধিক সংবাদ সূত্র জানাচ্ছে যে মাইক্রোসফটের শেয়ারের দাম ২০২০ সালের মার্চের পর এই প্রথম দিনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি কমেছে, প্রায় ১২% শতাংশ কমে যাওয়ায় প্রায় ৪০০ বিলিয়ন ডলারের বাজার মূলধন হ্রাস পেয়েছে। এর কারণ হল এআই বিনিয়োগের লাভজনকতা এবং Azure ক্লাউড কম্পিউটিংয়ের ধীর গতির বৃদ্ধি নিয়ে উদ্বেগের কারণে সফটওয়্যার শিল্পে ব্যাপক বিক্রি। উল্লেখযোগ্য মূলধন ব্যয় এবং স্থিতিশীল প্রবৃদ্ধির পূর্বাভাস থাকা সত্ত্বেও, ওয়াল স্ট্রিট এআই থেকে লাভের গতির বিষয়ে উদ্বিগ্ন, যা মাইক্রোসফটের ডেটা সেন্টার তৈরি এবং প্রতিযোগিতার মধ্যে দিয়ে যাওয়ার পথে চাপ সৃষ্টি করছে।

Cosmo_Dragon
Cosmo_Dragon
00
টেক জায়ান্টদের এআই স্বর্ণালী দৌড়: অ্যামাজনের ওপেনএআই-এর দিকে নজর, মাইক্রোসফটের এনভিডিয়ার সাথে থাকা।
AI Insights1h ago

টেক জায়ান্টদের এআই স্বর্ণালী দৌড়: অ্যামাজনের ওপেনএআই-এর দিকে নজর, মাইক্রোসফটের এনভিডিয়ার সাথে থাকা।

একাধিক সংবাদ সূত্র জানাচ্ছে যে OpenAI, যার বর্তমান মূল্য $৫০০ বিলিয়ন, $১০০ বিলিয়ন নতুন বিনিয়োগের সন্ধান করছে, যা সম্ভবত এর মূল্যায়ন $৮৩০ বিলিয়নে উন্নীত করবে। শোনা যাচ্ছে Amazon $৫০ বিলিয়ন দেওয়ার কথা ভাবছে, যদিও OpenAI-এর প্রতিযোগী Anthropic-এর সাথে তাদের পূর্বের সম্পর্ক রয়েছে। এদিকে, Medium-এর CEO টনি স্টাবলবাইন ICE-এর বিরুদ্ধে দেশব্যাপী সাধারণ ধর্মঘটে কর্মচারীদের অংশগ্রহণের অনুমতি দিচ্ছেন, যা প্রযুক্তি শিল্পের মধ্যে একটি বৃহত্তর সামাজিক ও রাজনৈতিক সচেতনতাকে প্রতিফলিত করে।

Byte_Bear
Byte_Bear
00