বিশেষজ্ঞদের মতে, কোল্ড প্লাঞ্জিংয়ের জন্য প্রস্তাবিত সর্বোচ্চ সময় দুই মিনিট। ঠান্ডা জলের থেরাপির উদ্দীপক সুবিধাগুলি পেতে আগ্রহী অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং নবাগত উভয়ের জন্যই এই নির্দেশিকাটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অত্যাধুনিক চিলড টিউব ব্যবহার করা হোক, হিমশীতল হ্রদে ঝাঁপ দেওয়া হোক বা কেবল ঠান্ডা জলের ঝর্ণার নিচে দাঁড়ানো হোক না কেন, এই সময়সীমা মেনে চলা সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে এবং ঝুঁকি কমাতে জরুরি।

ক্রায়োথেরাপির মতো কোল্ড প্লাঞ্জিংয়ের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা, যা এক দশক আগে পেশাদার খেলাধুলায় দেখা গিয়েছিল, সর্বোত্তম অনুশীলনগুলির বিষয়ে আরও বেশি মনোযোগ দিতে উৎসাহিত করেছে। এর সমর্থকরা পেশীর ব্যথা হ্রাস থেকে শুরু করে উন্নত মেজাজ পর্যন্ত বিভিন্ন সুবিধার কথা বলেন, যেখানে কিংবদন্তি ক্রীড়াবিদ মাইকেল জর্ডানের পুনরুদ্ধারের কৌশলগুলির সাথে তুলনা করা হয়, যিনি ক্লান্তিকর খেলার পরে বরফের স্নান ব্যবহার করতেন। তবে, জর্ডানের যুগের বিপরীতে, বর্তমান সুপারিশগুলি সংযমের উপর জোর দেয়।

শীর্ষস্থানীয় স্পোর্টস মেডিসিন চিকিৎসক ডাঃ সারাহ মিলার ব্যাখ্যা করেছেন, "বিষয়টি আপনি কতক্ষণ ঠান্ডা সহ্য করতে পারেন তা নিয়ে নয়, বরং একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া শুরু করা নিয়ে।" "হাইপোথার্মিয়া বা অন্যান্য বিরূপ প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি না নিয়ে কাঙ্ক্ষিত প্রভাবগুলি অর্জনের জন্য সাধারণত দুই মিনিট যথেষ্ট।" মিলার আরও বলেন যে ব্যক্তিগত সহনশীলতা ভিন্ন হতে পারে এবং নতুনদের প্রথমে কম সময় দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে সময়কাল বাড়ানো উচিত।

কোল্ড প্লাঞ্জিংয়ের জন্য উপযুক্ত জলের তাপমাত্রা সাধারণত ৫০ থেকে ৫৯ ডিগ্রি ফারেনহাইট (১০ থেকে ১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস) পর্যন্ত থাকে। বিশেষজ্ঞরা আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করার এবং অতিরিক্ত কাঁপুনি, অসাড়তা বা ব্যথা অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে জল থেকে বেরিয়ে আসার পরামর্শ দেন। প্লাঞ্জের পরে, হালকা কার্যকলাপ এবং গরম পোশাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শরীর গরম করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শক এড়ানো যায়। বর্তমান প্রবণতা বিভিন্ন খেলাধুলায় দেখা যাওয়া প্রশিক্ষণ পদ্ধতির পরিবর্তনের প্রতিফলন ঘটায়, যেখানে নিছক সহনশীলতার চেয়ে স্মার্ট পুনরুদ্ধারের উপর জোর দেওয়া হয়।