সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, শক্তি প্রশিক্ষণ উন্নত মেজাজ, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং শক্তি সহ বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে, সেইসাথে ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে। বিশেষজ্ঞরা নতুনদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণকে তাদের ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার সময় সুরক্ষাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন।
নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের শারীরিক থেরাপি এবং মানব মুভমেন্ট সায়েন্সেসের সহযোগী অধ্যাপক ক্রেইগ হেন্সলি বলেছেন যে গবেষণা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত অসংখ্য সুবিধা প্রকাশ করে চলেছে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় শক্তি প্রশিক্ষণকে হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, ফুসফুসের ক্যান্সার এবং অকাল মৃত্যুর কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। ২০২৪ সালে বায়োলজি জার্নালে প্রকাশিত অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, যে প্রাপ্তবয়স্করা শক্তি প্রশিক্ষণে নিয়োজিত ছিলেন তাদের জৈবিক বয়স কম ছিল, যা তাদের কালানুক্রমিক বয়সের তুলনায় শারীরিক অবনতির ধীর গতির ইঙ্গিত দেয়। উপরন্তু, ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফিজিওলজি-তে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং শরীরের চর্বি শতাংশের মতো বিপাকীয় স্বাস্থ্য মার্কারগুলির উন্নতি ঘটায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নতুনদের জন্য প্রাথমিক মনোযোগ সুরক্ষার উপর হওয়া উচিত। এর মধ্যে আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখা জড়িত। প্রায়শই শক্তি এবং স্থিতিশীলতার ভিত্তি তৈরি করার জন্য বডিওয়েট ব্যায়াম বা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীরে ধীরে ওজন বা প্রতিরোধের মাত্রা বাড়ানো ক্রমাগত উন্নতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
শক্তি প্রশিক্ষণ, যা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, পেশী সংকোচন করার জন্য প্রতিরোধের ব্যবহার জড়িত, যা শক্তি, অ্যানেরোবিক সহনশীলতা এবং কঙ্কালের পেশীগুলির আকার বৃদ্ধি করে। এটি প্রায়শই ওজন দিয়ে করা হয়, তবে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করেও বা নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেও করা যেতে পারে। এর সুবিধা শারীরিক স্বাস্থ্যের বাইরেও মানসিক সুস্থতা এবং জ্ঞানীয় কার্যকলাপের উপর প্রভাব ফেলে।
শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা সমর্থনকারী গবেষণার ক্রমবর্ধমান সংস্থা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বর্ধিত সুপারিশের দিকে পরিচালিত করেছে। এই সুপারিশগুলি সকল বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি সুসংহত ব্যায়াম প্রোগ্রামে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। সুবিধার সম্পূর্ণ পরিধি অন্বেষণ করতে এবং আরও ব্যক্তিগতকৃত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে আরও গবেষণা চলছে।
Discussion
AI Experts & Community
Be the first to comment