Krafttraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen, darunter verbesserte Stimmung, Kognition und Energie sowie ein geringeres Risiko für Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und vorzeitigen Tod, wie aktuelle Studien zeigen. Experten empfehlen Anfängern, der Sicherheit Priorität einzuräumen, wenn sie Krafttraining in ihre Trainingsroutinen integrieren.
Craig Hensley, außerordentlicher Professor für Physiotherapie und Human Movement Sciences an der Northwestern University Feinberg School of Medicine, erklärte, dass die Forschung weiterhin die Vielzahl von Vorteilen aufdeckt, die mit Krafttraining verbunden sind. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie brachte Krafttraining mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes, Lungenkrebs und vorzeitigen Tod in Verbindung. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2024, die in Biology veröffentlicht wurde, ergab, dass Erwachsene, die Krafttraining betrieben, ein niedrigeres biologisches Alter hatten, was auf eine langsamere Rate des körperlichen Verfalls im Vergleich zu ihrem chronologischen Alter hindeutet. Darüber hinaus zeigte eine in Frontiers in Physiology veröffentlichte Studie, dass Krafttraining die Marker für die Stoffwechselgesundheit, wie Cholesterin, Blutdruck und Körperfettanteil, bei älteren Erwachsenen verbesserte.
Der Hauptfokus für Anfänger sollte laut Experten auf der Sicherheit liegen. Dies beinhaltet das Erlernen der richtigen Form und Technik, um Verletzungen vorzubeugen. Es wird oft empfohlen, mit Körpergewichtsübungen oder leichten Gewichten zu beginnen, um eine Grundlage für Kraft und Stabilität aufzubauen. Die allmähliche Erhöhung des Gewichts oder des Widerstands mit zunehmender Kraft ist entscheidend für den weiteren Fortschritt.
Krafttraining, auch Widerstandstraining genannt, beinhaltet die Verwendung von Widerstand, um Muskeln zusammenzuziehen, was die Kraft, die anaerobe Ausdauer und die Größe der Skelettmuskulatur erhöht. Es wird oft mit Gewichten durchgeführt, kann aber auch mit Widerstandsbändern oder mit dem eigenen Körpergewicht erfolgen. Die Vorteile gehen über die körperliche Gesundheit hinaus und wirken sich auf das psychische Wohlbefinden und die kognitiven Funktionen aus.
Die wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die die Vorteile des Krafttrainings belegen, hat zu vermehrten Empfehlungen von Angehörigen der Gesundheitsberufe und Fitnessexperten geführt. Diese Empfehlungen betonen die Bedeutung der Integration von Krafttraining in ein abgerundetes Trainingsprogramm für Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Weitere Forschung ist im Gange, um das volle Ausmaß der Vorteile zu untersuchen und personalisiertere Krafttrainingsprogramme zu entwickeln.
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