La dosis adecuada de melatonina varía de persona a persona, y los individuos deben consultar con su médico para determinar la cantidad correcta para ellos. La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cerebro como parte del ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que regula el ciclo sueño-vigilia.

La glándula pineal produce melatonina, y la luz solar le indica a la glándula que disminuya la producción, facilitando la vigilia. David Kuhlmann, de la Academia Americana de Medicina del Sueño, aconseja consultar con un profesional médico sobre el uso de la melatonina.

Si bien el cerebro produce melatonina de forma natural, algunas personas consideran los suplementos para ayudar con el sueño. Los suplementos de melatonina están disponibles sin receta, pero los expertos advierten contra el autotratamiento de los problemas de sueño sin orientación médica. Factores como la edad, el peso, la salud general y el problema específico del sueño pueden influir en la dosis óptima.

Un entrenador certificado en ciencia del sueño y probador de colchones con cinco años de experiencia señaló que ha aprendido de profesionales médicos sobre ayudas para dormir y suplementos. Enfatizó que determinar la dosis correcta de melatonina es mejor dejarlo a discreción de un médico.