El interés en los suplementos de magnesio aumentó vertiginosamente en 2025, con las búsquedas en Google de "qué magnesio es mejor para dormir" y "qué magnesio te hace defecar más" duplicándose con creces, impulsadas por afirmaciones de beneficios que van desde la mejora del sueño hasta el alivio del estreñimiento. El magnesio, un mineral abundante vital para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la síntesis de proteínas, la función nerviosa y la regulación del azúcar en la sangre, es ahora un ingrediente clave en las populares mezclas de bienestar.

El magnesio desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un sistema cardiovascular saludable, el apoyo a la salud ósea y la facilitación del transporte de calcio y potasio a través de las membranas celulares, lo cual es esencial para las contracciones musculares y los ritmos cardíacos normales. "El magnesio es esencial para numerosas funciones corporales", dijo la Dra. Emily Carter, dietista registrada en los Institutos Nacionales de la Salud. "No se trata solo del sueño o las deposiciones; es fundamental para la salud en general".

El creciente interés en los suplementos de magnesio refleja una tendencia más amplia de individuos que buscan remedios naturales para dolencias comunes. Muchos están recurriendo al glicinato de magnesio antes de acostarse como una alternativa a la melatonina, con la esperanza de aliviar el insomnio, el estreñimiento e incluso la ansiedad. Si bien el magnesio se puede obtener a través de alimentos como las legumbres, las verduras de hoja verde y los cereales integrales, muchas personas están optando por alimentos fortificados y suplementos dietéticos para asegurar una ingesta adecuada.

Sin embargo, los expertos advierten contra el autotratamiento con altas dosis de magnesio sin consultar a un profesional de la salud. "Si bien el magnesio es generalmente seguro, la ingesta excesiva puede provocar efectos secundarios como diarrea, náuseas y calambres abdominales", advirtió la Dra. Carter. "Es importante determinar si existe una deficiencia y abordarla bajo supervisión médica".

La cantidad diaria recomendada de magnesio varía según la edad y el sexo, pero generalmente oscila entre 310 y 420 miligramos para los adultos. Las personas con ciertas condiciones médicas, como la enfermedad renal, deben tener precaución al tomar suplementos de magnesio, ya que sus cuerpos pueden no ser capaces de procesar el mineral eficazmente.

La tendencia actual destaca la importancia de la toma de decisiones informada cuando se trata de suplementos dietéticos. Si bien el magnesio puede ofrecer beneficios potenciales, es crucial consultar con un proveedor de atención médica para determinar la dosis y la forma apropiadas, y para descartar cualquier condición médica subyacente que pueda estar contribuyendo a los síntomas. Se necesita más investigación para comprender completamente los efectos a largo plazo de la suplementación con magnesio y para establecer directrices claras para su uso.