Selon des études récentes, la musculation offre un large éventail de bienfaits, notamment une amélioration de l'humeur, de la cognition et de l'énergie, ainsi qu'une réduction du risque de cancer, de diabète, de maladies cardiaques et de décès prématuré. Les experts recommandent aux débutants de privilégier la sécurité lorsqu'ils intègrent la musculation à leurs programmes d'exercices.
Craig Hensley, professeur associé de physiothérapie et de sciences du mouvement humain à la Northwestern University Feinberg School of Medicine, a déclaré que la recherche continue de révéler la multitude de bienfaits associés à la musculation. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a établi un lien entre la musculation et un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, de cancer, de diabète, de cancer du poumon et de décès prématuré. Une autre étude de 2024, publiée dans Biology, a révélé que les adultes qui pratiquaient la musculation avaient un âge biologique inférieur, ce qui suggère un ralentissement du taux de détérioration corporelle par rapport à leur âge chronologique. De plus, une étude publiée dans Frontiers in Physiology a démontré que la musculation améliorait les marqueurs de santé métabolique, tels que le cholestérol, la tension artérielle et le pourcentage de graisse corporelle, chez les personnes âgées.
Selon les experts, la priorité absolue des débutants doit être la sécurité. Cela implique d'apprendre la forme et la technique appropriées pour prévenir les blessures. Il est souvent recommandé de commencer par des exercices au poids du corps ou avec des poids légers afin de construire une base de force et de stabilité. Augmenter progressivement le poids ou la résistance au fur et à mesure que la force s'améliore est essentiel pour progresser continuellement.
La musculation, également appelée entraînement de résistance, consiste à utiliser une résistance pour contracter les muscles, ce qui augmente la force, l'endurance anaérobie et la taille des muscles squelettiques. Elle est souvent pratiquée avec des poids, mais peut également être réalisée avec des bandes de résistance ou en utilisant le poids de son propre corps. Les avantages s'étendent au-delà de la santé physique, ayant un impact sur le bien-être mental et la fonction cognitive.
Le nombre croissant de recherches soutenant les bienfaits de la musculation a conduit à une augmentation des recommandations des professionnels de la santé et des experts en conditionnement physique. Ces recommandations soulignent l'importance d'intégrer la musculation dans un programme d'exercices complet pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. D'autres recherches sont en cours pour explorer toute l'étendue des avantages et pour développer des programmes de musculation plus personnalisés.
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