मेलाटोनिन की उचित खुराक व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होती है, और व्यक्तिगत आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना अनुशंसित तरीका है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क द्वारा शरीर की सर्केडियन लय को विनियमित करने के लिए स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है, यह आंतरिक घड़ी है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, और इसका उत्पादन प्रकाश के संपर्क में आने से प्रभावित होता है, दिन के उजाले के दौरान जागने को बढ़ावा देने के लिए यह धीमा हो जाता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के डेविड कुहलमन व्यक्तियों को मेलाटोनिन के उपयोग और अन्य नींद संबंधी सप्लीमेंट्स पर मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों से परामर्श करने की सलाह देते हैं। जबकि मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, नींद में सहायता के लिए सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं।

मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स पर अक्सर तब विचार किया जाता है जब व्यक्तियों को सोने में कठिनाई होती है या नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखने में परेशानी होती है। शिफ्ट वर्क, जेट लैग और कुछ चिकित्सीय स्थितियां जैसे कारक मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को बाधित कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से नींद में गड़बड़ी हो सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स एक आकार-सभी के लिए उपयुक्त समाधान नहीं हैं, और उनकी प्रभावशीलता भिन्न हो सकती है। कुछ व्यक्तियों को महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है, जबकि अन्य को यह कम सहायक लग सकता है। संभावित दुष्प्रभाव, हालांकि आम तौर पर हल्के होते हैं, में सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और उनींदापन शामिल हो सकते हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन अंतर्निहित नींद के मुद्दों को केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाय संबोधित करने के महत्व पर जोर देती है। अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना, जैसे कि एक सुसंगत नींद का कार्यक्रम बनाए रखना, एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाना और नींद के वातावरण को अनुकूलित करना, अक्सर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।