हाल ही में मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स में रुचि बढ़ गई है, जिसकी वजह बेहतर नींद से लेकर बेहतर पाचन तक के दावों से प्रेरित लाभ हैं। "नींद के लिए कौन सा मैग्नीशियम सबसे अच्छा है" और "कौन सा मैग्नीशियम आपको अधिक शौच कराता है" के लिए Google खोजें 2023 में दोगुनी से अधिक हो गईं, जो खनिज के प्रति बढ़ती सार्वजनिक आकर्षण को दर्शाती हैं।

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिसमें प्रोटीन संश्लेषण, तंत्रिका कार्य, रक्त शर्करा विनियमन और एक स्वस्थ हृदय प्रणाली को बनाए रखना शामिल है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है और कोशिका झिल्ली में कैल्शियम और पोटेशियम के परिवहन को सुगम बनाता है, जो मांसपेशियों के संकुचन और सामान्य हृदय ताल के लिए महत्वपूर्ण है।

"मैग्नीशियम कई शारीरिक कार्यों के लिए बिल्कुल जरूरी है," पोषण संबंधी कमियों में विशेषज्ञता रखने वाली एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डॉ. एमिली कार्टर ने कहा। "हालांकि संतुलित आहार के माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त करना सबसे अच्छा है, लेकिन कुछ स्थितियों या आहार प्रतिबंधों वाले व्यक्तियों के लिए सप्लीमेंट्स फायदेमंद हो सकते हैं।"

मैग्नीशियम फलियों, पत्तेदार हरी सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ और आहार पूरक भी मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। हालांकि, सवाल यह बना रहता है कि क्या सामान्य आबादी के लिए पूरक आवश्यक या फायदेमंद है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता उम्र और लिंग के अनुसार अलग-अलग होती है। वयस्क पुरुषों को आमतौर पर प्रति दिन 400-420 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 310-320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। कई अमेरिकी अकेले आहार के माध्यम से इन सिफारिशों को पूरा नहीं करते हैं।

"मैग्नीशियम की कमी विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है, जिसमें मांसपेशियों में ऐंठन, थकान और यहां तक कि हृदय अतालता भी शामिल है," एक प्रमुख चिकित्सा केंद्र में हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. डेविड ली ने समझाया। "हालांकि, ये लक्षण अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के भी संकेत हो सकते हैं, इसलिए उचित निदान के लिए एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।"

विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स मौजूद हैं, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग अवशोषण दरें और संभावित दुष्प्रभाव हैं। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को अक्सर इसके शांत प्रभाव के कारण नींद के लिए अनुशंसित किया जाता है, जबकि मैग्नीशियम साइट्रेट अपने रेचक गुणों के लिए जाना जाता है।

"व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर मैग्नीशियम के सही रूप का चयन करना और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है," डॉ. कार्टर ने चेतावनी दी। "मैग्नीशियम की उच्च खुराक से दस्त, मतली और पेट में ऐंठन हो सकती है।"

किसी भी नए सप्लीमेंट आहार को शुरू करने से पहले, व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि मैग्नीशियम पूरक उचित है या नहीं और संभावित जोखिमों और लाभों पर चर्चा की जा सके। रक्त परीक्षण मैग्नीशियम के स्तर का आकलन करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि ये परीक्षण हमेशा कोशिकाओं के भीतर मैग्नीशियम के स्तर को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं कर सकते हैं।

एनआईएच मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेते समय सावधानी बरतने की सलाह देता है, खासकर गुर्दे की समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए। यदि गुर्दे ठीक से काम नहीं कर रहे हैं तो मैग्नीशियम शरीर में जमा हो सकता है, जिससे संभावित रूप से गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।

हालांकि मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स कुछ के लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं, लेकिन मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर को बनाए रखने की आधारशिला बना हुआ है।