कल्पना कीजिए एक ऐसी दुनिया की जहाँ कम परिवार हृदय रोग से किसी प्रियजन के अचानक खोने का शोक मनाते हैं। वह दुनिया वास्तविकता के करीब आ रही है। जबकि हृदय रोग संयुक्त राज्य अमेरिका में नंबर एक हत्यारा बना हुआ है, जो लगभग हर 34 सेकंड में एक जीवन का दावा करता है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) की एक हालिया रिपोर्ट आशा की एक किरण प्रदान करती है: हृदय रोग और स्ट्रोक से होने वाली मौतों में गिरावट आ रही है।

यह सकारात्मक प्रवृत्ति एक ऐसी बीमारी के खिलाफ चल रही लड़ाई में प्रगति का संकेत देती है जिसने सदियों से मानवता को त्रस्त किया है। AHA की वार्षिक रिपोर्ट, जो इस सप्ताह जारी की गई, से पता चलता है कि 2023 में, 2022 की तुलना में हृदय रोग और स्ट्रोक से लगभग 25,000 कम मौतें हुईं। यह गिरावट महामारी के दौरान हृदय रोग से होने वाली मौतों में वृद्धि की अवधि के बाद एक बहुत जरूरी राहत प्रदान करती है।

इस गिरावट के पीछे कई कारण हैं। विशेषज्ञ चिकित्सा उपचारों में प्रगति, जोखिम कारकों के बारे में बढ़ती जागरूकता और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने वाली सार्वजनिक स्वास्थ्य पहलों की ओर इशारा करते हैं। हालांकि, वे यह भी चेतावनी देते हैं कि लड़ाई अभी खत्म नहीं हुई है। हृदय रोग एक महत्वपूर्ण खतरा बना हुआ है, और व्यक्तिगत जोखिम को कम करने के तरीके को समझना महत्वपूर्ण है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. एमिली कार्टर का कहना है, "हमने हृदय रोग के इलाज में महत्वपूर्ण प्रगति की है।" "लेकिन रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है। हमें व्यक्तियों को अपने हृदय स्वास्थ्य का नियंत्रण लेने के लिए सशक्त बनाने की आवश्यकता है।"

तो, व्यक्ति क्या कर सकते हैं? जवाब, हालांकि हमेशा आसान नहीं होता है, सरल लेकिन शक्तिशाली जीवनशैली में बदलाव में निहित है।

सबसे प्रभावशाली कदमों में से एक हृदय-स्वस्थ आहार अपनाना है। इसका मतलब है फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को प्राथमिकता देना, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करा युक्त पेय पदार्थों और संतृप्त वसा को सीमित करना। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सारा मिलर सुझाव देती हैं, "अपनी प्लेट को एक कैनवास के रूप में सोचें।" "इसे फलों और सब्जियों के जीवंत रंगों से भरें। ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके दिल की रक्षा करते हैं।"

नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य का एक और आधारशिला है। AHA प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एक्सरसाइज करने की सलाह देता है। इसमें तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना शामिल हो सकता है। यहां तक कि थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी फर्क कर सकती है। जैसा कि NPR स्रोत सामग्री में उल्लेख किया गया है, शहरी वातावरण के भीतर हरे, खुले स्थान, जैसे न्यूयॉर्क शहर में सेंट्रल पार्क, लोगों को अधिक व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव का प्रबंधन करना भी महत्वपूर्ण है। क्रोनिक तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदय रोग में योगदान कर सकता है। तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजना, जैसे कि ध्यान, योग या प्रकृति में समय बिताना, हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण रूप से फायदेमंद हो सकता है।

अंत में, अपने व्यक्तिगत जोखिम कारकों के बारे में जागरूक होना आवश्यक है। इनमें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, धूम्रपान और हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास शामिल है। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच इन जोखिम कारकों की पहचान करने और प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

हृदय रोग से होने वाली मौतों में गिरावट वैज्ञानिक प्रगति और सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रयासों की शक्ति का प्रमाण है। हालांकि, इस घातक बीमारी के खिलाफ लड़ाई के लिए एक सामूहिक प्रयास की आवश्यकता है। हृदय-स्वस्थ आदतों को अपनाकर और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ मिलकर काम करके, व्यक्ति अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और एक ऐसे भविष्य में योगदान कर सकते हैं जहां हृदय रोग से कम जीवन खो जाएं। प्रगति उत्साहजनक है, लेकिन सभी के लिए एक स्वस्थ भविष्य की यात्रा जारी है।