विशेषज्ञों के अनुसार, कोल्ड प्लंजिंग के लिए दो मिनट की अधिकतम समय सीमा अनुशंसित है, यह दिशानिर्देश अनुभवी एथलीटों और ठंडे पानी की थेरेपी के स्फूर्तिदायक लाभ चाहने वाले नए लोगों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। चाहे आप हाई-टेक चिल्ड टब का उपयोग कर रहे हों, ठंडी झील में उतर रहे हों, या बस ठंडे पानी से नहा रहे हों, इस समय सीमा का पालन करना लाभ को अधिकतम करने और जोखिमों को कम करने की कुंजी है।
कोल्ड प्लंजिंग की बढ़ती लोकप्रियता, एक दशक पहले पेशेवर खेलों में देखी गई क्रायोथेरेपी में वृद्धि के समान है, जिसके कारण सर्वोत्तम प्रथाओं की जांच बढ़ गई है। समर्थक मांसपेशियों के दर्द को कम करने से लेकर बेहतर मूड तक के लाभों का दावा करते हैं, और इसकी तुलना माइकल जॉर्डन जैसे महान एथलीटों द्वारा अपनाई गई रिकवरी तकनीकों से करते हैं, जिन्होंने थकाऊ खेलों के बाद बर्फ के स्नान का इस्तेमाल किया था। हालांकि, जॉर्डन के युग के विपरीत, वर्तमान सिफारिशें संयम पर जोर देती हैं।
एक प्रमुख खेल चिकित्सा चिकित्सक डॉ. सारा मिलर ने समझाया, "यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी देर तक ठंड सहन कर सकते हैं, बल्कि एक शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के बारे में है।" "हाइपोथर्मिया या अन्य प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का जोखिम उठाए बिना वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आमतौर पर दो मिनट पर्याप्त होते हैं।" मिलर ने कहा कि व्यक्तिगत सहनशीलता अलग-अलग होती है, और शुरुआती लोगों को कम अंतराल के साथ शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे अवधि बढ़ानी चाहिए क्योंकि वे अभ्यस्त हो जाते हैं।
कोल्ड प्लंजिंग के लिए इष्टतम पानी का तापमान आमतौर पर 50 से 59 डिग्री फ़ारेनहाइट (10 से 15 डिग्री सेल्सियस) तक होता है। विशेषज्ञ आपके शरीर की प्रतिक्रिया की बारीकी से निगरानी करने और अत्यधिक कंपकंपी, सुन्नता या दर्द का अनुभव होने पर तुरंत पानी से बाहर निकलने की सलाह देते हैं। प्लंज के बाद, झटके से बचने के लिए हल्के व्यायाम और गर्म कपड़ों के साथ धीरे-धीरे गर्म होने की सलाह दी जाती है। वर्तमान प्रवृत्ति विभिन्न खेलों में देखी जाने वाली प्रशिक्षण पद्धतियों में बदलाव को दर्शाती है, जो सरासर सहनशक्ति पर स्मार्ट रिकवरी पर जोर देती है।
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