ताकत अनलॉक करें: सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए AI का मार्गदर्शन

हाल के अध्ययनों के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर मनोदशा, अनुभूति और ऊर्जा, साथ ही कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और शीघ्र मृत्यु का कम जोखिम शामिल है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि शुरुआती लोगों को अपनी व्यायाम दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करते समय सुरक्षा को प्राथमिकता देनी चाहिए।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फेनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में फिजिकल थेरेपी और ह्यूमन मूवमेंट साइंसेज के एसोसिएट प्रोफेसर क्रेग हेन्सली ने कहा कि शोध शक्ति प्रशिक्षण से जुड़े कई लाभों को उजागर करना जारी रखता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में शक्ति प्रशिक्षण को हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह, फेफड़ों के कैंसर और शीघ्र मृत्यु के कम जोखिम से जोड़ा गया। 2024 के एक अन्य अध्ययन, जो बायोलॉजी में प्रकाशित हुआ, में पाया गया कि जो वयस्क शक्ति प्रशिक्षण में लगे थे, उनकी जैविक उम्र कम थी, जो उनकी कालानुक्रमिक उम्र की तुलना में शारीरिक गिरावट की धीमी दर का सुझाव देती है। इसके अलावा, फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रदर्शित किया गया कि शक्ति प्रशिक्षण से वृद्ध वयस्कों में कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और शरीर में वसा प्रतिशत जैसे चयापचय स्वास्थ्य मार्करों में सुधार हुआ।

विशेषज्ञों के अनुसार, शुरुआती लोगों के लिए प्राथमिक ध्यान सुरक्षा पर होना चाहिए। इसमें चोटों को रोकने के लिए उचित रूप और तकनीक सीखना शामिल है। शक्ति और स्थिरता की नींव बनाने के लिए अक्सर बॉडीवेट व्यायाम या हल्के वजन से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। शक्ति में सुधार के साथ धीरे-धीरे वजन या प्रतिरोध बढ़ाना निरंतर प्रगति के लिए महत्वपूर्ण है।

शक्ति प्रशिक्षण, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, में मांसपेशियों को संकुचित करने के लिए प्रतिरोध का उपयोग करना शामिल है, जो शक्ति, अवायवीय सहनशक्ति और कंकाल की मांसपेशियों के आकार को बढ़ाता है। यह अक्सर वजन के साथ किया जाता है, लेकिन प्रतिरोध बैंड के साथ या अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करके भी किया जा सकता है। इसके लाभ शारीरिक स्वास्थ्य से परे मानसिक कल्याण और संज्ञानात्मक कार्य को भी प्रभावित करते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण के लाभों का समर्थन करने वाले अनुसंधान के बढ़ते निकाय ने स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों और फिटनेस विशेषज्ञों से बढ़ी हुई सिफारिशों को जन्म दिया है। ये सिफारिशें सभी उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने के महत्व पर जोर देती हैं। लाभों की पूरी सीमा का पता लगाने और अधिक व्यक्तिगत शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए आगे शोध जारी है।