最近、マグネシウムサプリメントへの関心が急増しており、睡眠の改善から消化の促進まで、さまざまな効果が主張されています。「睡眠に最適なマグネシウムはどれか」や「便秘に効くマグネシウムはどれか」といったGoogle検索は2023年に2倍以上に増加し、このミネラルに対する一般の関心の高まりを反映しています。

マグネシウムは、タンパク質合成、神経機能、血糖値の調節、健康な心血管系の維持など、体内の300以上の生化学反応に関与する必須ミネラルです。また、骨の健康をサポートし、筋肉の収縮や正常な心臓のリズムに不可欠なカルシウムとカリウムの細胞膜を介した輸送を促進します。

「マグネシウムは、数多くの身体機能にとって絶対に不可欠です」と、栄養欠乏症を専門とする登録栄養士のエミリー・カーター博士は述べています。「バランスの取れた食事からマグネシウムを摂取するのが最善ですが、特定の疾患や食事制限のある人にはサプリメントが有益な場合があります。」

マグネシウムは、豆類、葉物野菜、全粒穀物などの食品から摂取できます。強化食品や栄養補助食品もマグネシウムを提供します。しかし、一般の人々にとってサプリメントが必要なのか、有益なのかという疑問が残ります。

米国国立衛生研究所（NIH）によると、マグネシウムの推奨1日摂取量は年齢と性別によって異なります。成人の男性は通常1日に400〜420mg、成人の女性は1日に310〜320mgが必要です。多くのアメリカ人は食事だけでこれらの推奨量を満たしていません。

「マグネシウム欠乏症は、筋肉のけいれん、疲労、さらには不整脈など、さまざまな形で現れる可能性があります」と、主要医療センターの心臓専門医であるデビッド・リー博士は説明しました。「ただし、これらの症状は他の根本的な健康問題を示している可能性もあるため、適切な診断のために医療専門家に相談することが重要です。」

さまざまな種類のマグネシウムサプリメントが存在し、それぞれ吸収率と潜在的な副作用が異なります。グリシン酸マグネシウムは、その鎮静効果から睡眠のために推奨されることが多く、クエン酸マグネシウムは下剤としての特性で知られています。

「個々のニーズに基づいて適切な種類のマグネシウムを選択し、潜在的な副作用に注意することが重要です」とカーター博士は注意を促しました。「高用量のマグネシウムは、下痢、吐き気、腹部けいれんを引き起こす可能性があります。」

新しいサプリメント療法を開始する前に、マグネシウムの補給が適切かどうかを判断し、潜在的なリスクと利点について話し合うために、医療提供者に相談する必要があります。血液検査はマグネシウムレベルを評価するのに役立ちますが、これらの検査は必ずしも細胞内のマグネシウムレベルを正確に反映しているとは限りません。

NIHは、特に腎臓に問題のある人がマグネシウムサプリメントを摂取する際には注意するよう助言しています。腎臓が正常に機能していない場合、マグネシウムが体内に蓄積し、潜在的に深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。

マグネシウムサプリメントは一部の人に利益をもたらす可能性がありますが、マグネシウムを含む食品が豊富なバランスの取れた食事が、適切なマグネシウムレベルを維持するための基礎となります。