2025年、マグネシウムのサプリメントへの関心が急増し、Googleでの「睡眠に最適なマグネシウムはどれか」や「便通を良くするマグネシウムはどれか」といった検索数が2倍以上に増加しました。その背景には、睡眠改善から便秘解消まで、さまざまな効果が謳われていることがあります。マグネシウムは、タンパク質合成、神経機能、血糖値調節など、体内の300以上の生化学反応に不可欠な豊富なミネラルであり、現在では人気のウェルネス調合の重要な成分となっています。

マグネシウムは、健康な心血管系の維持、骨の健康のサポート、細胞膜を介したカルシウムとカリウムの輸送の促進に重要な役割を果たしており、これは筋肉の収縮と正常な心臓のリズムに不可欠です。「マグネシウムは、多くの身体機能に不可欠です」と、米国国立衛生研究所の登録栄養士であるエミリー・カーター博士は述べています。「睡眠や排便だけでなく、全体的な健康の基礎となるものです。」

マグネシウムサプリメントへの関心の高まりは、一般的な病気に対する自然療法を求める人が増えているという、より広範な傾向を反映しています。多くの人が、不眠症、便秘、さらには不安を軽減することを期待して、メラトニンの代替として就寝前にグリシン酸マグネシウムを摂取しています。マグネシウムは、豆類、葉物野菜、全粒穀物などの食品から摂取できますが、多くの人が十分な摂取量を確保するために、強化食品や栄養補助食品を選択しています。

しかし、専門家は、医療専門家に相談せずに高用量のマグネシウムで自己治療することに注意を促しています。「マグネシウムは一般的に安全ですが、過剰摂取は下痢、吐き気、腹部痙攣などの副作用を引き起こす可能性があります」とカーター博士は警告しています。「欠乏が存在するかどうかを判断し、医師の監督下で対処することが重要です。」

マグネシウムの推奨1日摂取量は、年齢や性別によって異なりますが、一般的に成人で310〜420ミリグラムです。腎臓病などの特定の病状を持つ人は、マグネシウムサプリメントを摂取する際に注意する必要があります。なぜなら、彼らの体はミネラルを効果的に処理できない可能性があるからです。

現在の傾向は、栄養補助食品に関して情報に基づいた意思決定を行うことの重要性を強調しています。マグネシウムは潜在的な利点を提供する可能性がありますが、適切な投与量と形態を決定し、症状の原因となっている可能性のある基礎疾患を除外するために、医療提供者に相談することが重要です。マグネシウムの補給による長期的な影響を完全に理解し、その使用に関する明確なガイドラインを確立するためには、さらなる研究が必要です。