O interesse em suplementos de magnésio aumentou em 2025, com as pesquisas no Google por "qual magnésio é melhor para o sono" e "qual magnésio faz você evacuar mais" mais do que dobrando, impulsionadas por alegações de benefícios que vão desde a melhora do sono ao alívio da constipação. O magnésio, um mineral abundante vital para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a síntese de proteínas, a função nervosa e a regulação do açúcar no sangue, é agora um ingrediente chave em misturas populares de bem-estar.

O magnésio desempenha um papel crucial na manutenção de um sistema cardiovascular saudável, no suporte à saúde óssea e na facilitação do transporte de cálcio e potássio através das membranas celulares, o que é essencial para as contrações musculares e os ritmos cardíacos normais. "O magnésio é essencial para inúmeras funções corporais", disse a Dra. Emily Carter, nutricionista registrada no National Institutes of Health. "Não se trata apenas de sono ou movimentos intestinais; é fundamental para a saúde geral."

O aumento do interesse em suplementos de magnésio reflete uma tendência mais ampla de indivíduos que buscam remédios naturais para doenças comuns. Muitos estão recorrendo ao glicinato de magnésio antes de dormir como uma alternativa à melatonina, esperando aliviar a insônia, a constipação e até a ansiedade. Embora o magnésio possa ser obtido através de alimentos como leguminosas, vegetais de folhas verdes e grãos integrais, muitos indivíduos estão optando por alimentos fortificados e suplementos dietéticos para garantir uma ingestão adequada.

No entanto, os especialistas alertam contra o autotratamento com altas doses de magnésio sem consultar um profissional de saúde. "Embora o magnésio seja geralmente seguro, a ingestão excessiva pode levar a efeitos colaterais como diarreia, náuseas e cólicas abdominais", alertou a Dra. Carter. "É importante determinar se existe uma deficiência e abordá-la sob supervisão médica."

A dose diária recomendada de magnésio varia dependendo da idade e do sexo, mas geralmente varia de 310 a 420 miligramas para adultos. Indivíduos com certas condições médicas, como doença renal, devem ter cautela ao tomar suplementos de magnésio, pois seus corpos podem não ser capazes de processar o mineral de forma eficaz.

A tendência atual destaca a importância da tomada de decisões informadas quando se trata de suplementos dietéticos. Embora o magnésio possa oferecer benefícios potenciais, é crucial consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem e a forma apropriadas e para descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar contribuindo para os sintomas. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente os efeitos a longo prazo da suplementação de magnésio e para estabelecer diretrizes claras para seu uso.