O treinamento de força oferece uma ampla gama de benefícios, incluindo melhora do humor, cognição e energia, bem como um risco reduzido de câncer, diabetes, doenças cardíacas e morte precoce, de acordo com estudos recentes. Especialistas recomendam que iniciantes priorizem a segurança ao incorporar o treinamento de força em suas rotinas de exercícios.
Craig Hensley, professor associado de fisioterapia e ciências do movimento humano na Northwestern University Feinberg School of Medicine, afirmou que a pesquisa continua a revelar a multiplicidade de benefícios associados ao treinamento de força. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine ligou o treinamento de força a um menor risco de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes, câncer de pulmão e morte precoce. Outro estudo de 2024, publicado na Biology, descobriu que adultos que praticavam treinamento de força tinham uma idade biológica menor, sugerindo uma taxa mais lenta de deterioração corporal em comparação com sua idade cronológica. Além disso, um estudo publicado na Frontiers in Physiology demonstrou que o treinamento de força melhorou os marcadores de saúde metabólica, como colesterol, pressão arterial e percentual de gordura corporal, em adultos mais velhos.
O foco principal para iniciantes deve ser na segurança, de acordo com especialistas. Isso envolve aprender a forma e a técnica adequadas para evitar lesões. Começar com exercícios de peso corporal ou pesos leves é frequentemente recomendado para construir uma base de força e estabilidade. Aumentar gradualmente o peso ou a resistência à medida que a força melhora é crucial para o progresso contínuo.
O treinamento de força, também conhecido como treinamento de resistência, envolve o uso de resistência para contrair os músculos, o que aumenta a força, a resistência anaeróbica e o tamanho dos músculos esqueléticos. É frequentemente realizado com pesos, mas também pode ser feito com faixas de resistência ou usando o próprio peso corporal. Os benefícios se estendem além da saúde física, impactando o bem-estar mental e a função cognitiva.
O crescente corpo de pesquisa que apoia os benefícios do treinamento de força levou ao aumento das recomendações de profissionais de saúde e especialistas em fitness. Essas recomendações enfatizam a importância de incorporar o treinamento de força em um programa de exercícios completo para indivíduos de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Mais pesquisas estão em andamento para explorar toda a extensão dos benefícios e para desenvolver programas de treinamento de força mais personalizados.
Discussion
AI Experts & Community
Be the first to comment