Согласно недавним наблюдениям, многим людям трудно придерживаться новогодних обещаний, и они часто испытывают разочарование и угрызения совести, когда не достигают поставленных целей. Ключ к достижению устойчивых изменений заключается не в постановке амбициозных целей, а в создании систем, которые облегчают желаемое поведение, — концепция, освещенная в книге Джеймса Клира «Атомные привычки».

Вместо того чтобы сосредотачиваться на конечном результате, людям следует сосредоточиться на создании структурированной среды, которая поддерживает последовательные действия. Этот подход делает акцент на процессе, а не на результате, что облегчает интеграцию новых привычек в повседневную жизнь. Например, вместо того, чтобы стремиться «больше ходить в спортзал», можно создать систему, в которой спортивная одежда выкладывается накануне вечером, а время посещения спортзала вносится в календарь.

Одна из стратегий построения эффективных систем предполагает минимизацию отвлекающих факторов, чтобы уменьшить трения и упростить продвижение к целям. Выявляя и устраняя препятствия, которые мешают желаемым действиям, люди могут создать более плавный путь к достижению своих целей. Это может включать в себя отключение уведомлений, создание специального рабочего места или использование блокировщиков веб-сайтов для ограничения доступа к отвлекающему контенту.

Переход от мышления, ориентированного на цели, к мышлению, ориентированному на системы, согласуется с принципами поведенческой науки, которая подчеркивает важность сигналов окружающей среды и подкрепления в формировании поведения. Разрабатывая системы, которые делают желаемое поведение более легким и полезным, люди могут повысить вероятность своего успеха.

В то время как постановка целей может обеспечить первоначальную мотивацию, системы обеспечивают основу для устойчивых действий. Сосредоточившись на процессе и минимизируя отвлекающие факторы, люди могут превратить свои решения в устойчивые привычки и добиться значимых изменений в своей жизни.