Интерес к добавкам магния резко возрос в 2025 году: количество запросов в Google по темам "какой магний лучше для сна" и "какой магний вызывает более сильный слабительный эффект" увеличилось более чем вдвое, что было вызвано заявлениями о преимуществах, начиная от улучшения сна и заканчивая облегчением запоров. Магний, распространенный минерал, жизненно важный для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая синтез белка, функцию нервов и регуляцию уровня сахара в крови, в настоящее время является ключевым ингредиентом в популярных оздоровительных смесях.

Магний играет решающую роль в поддержании здоровой сердечно-сосудистой системы, поддержании здоровья костей и облегчении транспортировки кальция и калия через клеточные мембраны, что необходимо для мышечных сокращений и нормального сердечного ритма. "Магний необходим для многочисленных функций организма", - говорит доктор Эмили Картер, зарегистрированный диетолог из Национального института здоровья. "Дело не только во сне или дефекации; он фундаментален для общего здоровья".

Повышенный интерес к добавкам магния отражает более широкую тенденцию, когда люди ищут естественные средства от распространенных заболеваний. Многие обращаются к глицинату магния перед сном в качестве альтернативы мелатонину, надеясь облегчить бессонницу, запоры и даже тревогу. Хотя магний можно получить из таких продуктов, как бобовые, листовые овощи и цельнозерновые продукты, многие люди выбирают обогащенные продукты и пищевые добавки, чтобы обеспечить адекватное потребление.

Однако эксперты предостерегают от самолечения высокими дозами магния без консультации с врачом. "Хотя магний, как правило, безопасен, чрезмерное потребление может привести к побочным эффектам, таким как диарея, тошнота и спазмы в животе", - предупреждает доктор Картер. "Важно определить, существует ли дефицит, и устранить его под наблюдением врача".

Рекомендуемая суточная норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола, но обычно составляет от 310 до 420 миллиграммов для взрослых. Людям с определенными заболеваниями, такими как болезни почек, следует проявлять осторожность при приеме добавок магния, поскольку их организм может быть не в состоянии эффективно перерабатывать этот минерал.

Текущая тенденция подчеркивает важность принятия обоснованных решений, когда речь идет о пищевых добавках. Хотя магний может предложить потенциальные преимущества, крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить соответствующую дозировку и форму, а также исключить любые основные заболевания, которые могут способствовать появлению симптомов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять долгосрочные эффекты приема добавок магния и установить четкие рекомендации по его применению.