Согласно недавним исследованиям, силовые тренировки предлагают широкий спектр преимуществ, включая улучшение настроения, когнитивных функций и энергии, а также снижение риска развития рака, диабета, сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Эксперты рекомендуют новичкам уделять первоочередное внимание безопасности при включении силовых тренировок в свои упражнения.
Крейг Хенсли, доцент кафедры физиотерапии и наук о движении человека в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, заявил, что исследования продолжают выявлять множество преимуществ, связанных с силовыми тренировками. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, связало силовые тренировки с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, рака легких и преждевременной смерти. Другое исследование 2024 года, опубликованное в Biology, показало, что взрослые, занимающиеся силовыми тренировками, имели более низкий биологический возраст, что свидетельствует о более медленных темпах ухудшения состояния организма по сравнению с их хронологическим возрастом. Кроме того, исследование, опубликованное в Frontiers in Physiology, продемонстрировало, что силовые тренировки улучшают показатели метаболического здоровья, такие как уровень холестерина, артериальное давление и процентное содержание жира в организме, у пожилых людей.
По мнению экспертов, для начинающих основное внимание должно быть уделено безопасности. Это предполагает изучение правильной формы и техники для предотвращения травм. Часто рекомендуется начинать с упражнений с собственным весом или с легких весов, чтобы заложить основу силы и стабильности. Постепенное увеличение веса или сопротивления по мере увеличения силы имеет решающее значение для дальнейшего прогресса.
Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, включают использование сопротивления для сокращения мышц, что увеличивает силу, анаэробную выносливость и размер скелетных мышц. Их часто выполняют с отягощениями, но также можно выполнять с эластичными лентами или используя собственный вес тела. Преимущества выходят за рамки физического здоровья, влияя на психическое благополучие и когнитивные функции.
Растущий объем исследований, подтверждающих преимущества силовых тренировок, привел к увеличению рекомендаций со стороны медицинских работников и фитнес-экспертов. В этих рекомендациях подчеркивается важность включения силовых тренировок в комплексную программу упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Продолжаются дальнейшие исследования, чтобы изучить весь спектр преимуществ и разработать более персонализированные программы силовых тренировок.
Discussion
AI Experts & Community
Be the first to comment