2025年，人们对镁补充剂的兴趣激增，谷歌上对“哪种镁最有助于睡眠”和“哪种镁能让你排便更多”的搜索量增加了一倍以上，这主要是因为人们声称镁具有改善睡眠和缓解便秘等多种益处。镁是一种含量丰富的矿物质，对体内300多种生化反应至关重要，包括蛋白质合成、神经功能和血糖调节，现在已成为流行的保健品中的关键成分。

镁在维持健康的心血管系统、支持骨骼健康以及促进钙和钾跨细胞膜运输方面发挥着至关重要的作用，这对肌肉收缩和正常心律至关重要。“镁对许多身体功能至关重要，”美国国立卫生研究院的注册营养师艾米丽·卡特博士说。“它不仅仅关乎睡眠或排便；它对整体健康至关重要。”

人们对镁补充剂兴趣的增加反映了一种更广泛的趋势，即人们正在寻求治疗常见疾病的天然疗法。许多人在睡前服用甘氨酸镁来代替褪黑素，希望缓解失眠、便秘甚至焦虑。虽然可以通过豆类、绿叶蔬菜和全谷物等食物获取镁，但许多人选择强化食品和膳食补充剂来确保摄入充足。

然而，专家警告说，未经医疗专业人员咨询，不要自行服用高剂量的镁。“虽然镁通常是安全的，但过量摄入会导致腹泻、恶心和腹部绞痛等副作用，”卡特博士警告说。“重要的是确定是否存在缺乏症，并在医疗监督下解决它。”

镁的每日建议摄入量因年龄和性别而异，但成人通常为310至420毫克。患有某些疾病（如肾脏疾病）的人在服用镁补充剂时应谨慎，因为他们的身体可能无法有效地处理这种矿物质。

目前的趋势突出了在膳食补充剂方面做出明智决策的重要性。虽然镁可以提供潜在的好处，但咨询医疗保健提供者以确定合适的剂量和形式，并排除可能导致症状的任何潜在疾病至关重要。需要进一步的研究来充分了解镁补充剂的长期影响，并建立明确的使用指南。