根据专家建议，冷水浴的推荐最长时间为两分钟，这一准则对于寻求冷水疗法带来的活力益处的资深运动员和新手都至关重要。无论使用高科技冷水浴缸、勇敢地挑战寒冷的湖泊，还是仅仅忍受冷水淋浴，遵守这一时间限制都是最大限度地提高收益和最大限度地降低风险的关键。

冷水浴的日益普及，类似于十年前在职业体育运动中出现的冷冻疗法的激增，促使人们更加关注最佳实践。倡导者们宣扬其益处，从减轻肌肉酸痛到改善情绪，并将其与迈克尔·乔丹等传奇运动员在艰苦比赛后使用的恢复技术相提并论，乔丹曾以冰浴而闻名。然而，与乔丹时代不同，目前的建议强调适度。

“关键不在于你能忍受多久的寒冷，而在于触发一种生理反应，” 领先的运动医学医师莎拉·米勒博士解释说。“通常两分钟就足以达到预期的效果，而不会冒体温过低或其他不良反应的风险。” 米勒补充说，个人的耐受性各不相同，初学者应该从较短的时间间隔开始，随着他们逐渐适应，逐渐增加持续时间。

冷水浴的最佳水温通常在 50 到 59 华氏度（10 到 15 摄氏度）之间。专家建议密切监测身体的反应，如果出现过度颤抖、麻木或疼痛，应立即离开水。冷水浴后，建议通过轻微的活动和保暖的衣服逐渐热身，以避免休克。目前的趋势反映了各种运动中训练方法的转变，强调智能恢复而非纯粹的耐力。