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解锁力量:人工智能安全高效训练指南

力量训练提供了广泛的益处,包括改善情绪、认知和精力,以及降低患癌症、糖尿病、心脏病和过早死亡的风险,这是近期研究表明的。专家建议初学者在将力量训练纳入日常锻炼时,应优先考虑安全性。

西北大学范伯格医学院物理治疗和人类运动科学副教授克雷格·亨斯利表示,研究不断揭示与力量训练相关的诸多益处。《英国运动医学杂志》发表的一项研究将力量训练与降低心血管疾病、癌症、糖尿病、肺癌和过早死亡的风险联系起来。2024年发表在《生物学》杂志上的另一项研究发现,进行力量训练的成年人具有较低的生理年龄,表明与他们的实际年龄相比,身体衰退的速度较慢。此外,发表在《生理学前沿》上的一项研究表明,力量训练改善了老年人的代谢健康指标,如胆固醇、血压和体脂百分比。

专家表示,初学者的主要重点应该是安全。这包括学习正确的姿势和技巧以防止受伤。通常建议从自重练习或轻重量开始,以建立力量和稳定性的基础。随着力量的提高,逐渐增加重量或阻力对于持续进步至关重要。

力量训练,也称为阻力训练,涉及使用阻力来收缩肌肉,从而增加力量、无氧耐力和骨骼肌的大小。它通常使用重量进行,但也可以使用阻力带或利用自身的体重进行。其益处不仅限于身体健康,还会影响心理健康和认知功能。

越来越多的研究支持力量训练的益处,这导致了医疗保健专业人员和健身专家提出的更多建议。这些建议强调了将力量训练纳入适合所有年龄段和健身水平的个人的全面锻炼计划的重要性。目前正在进行进一步的研究,以探索其益处的全部范围,并开发更个性化的力量训练计划。

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