মেলাটোনিনের সঠিক ডোজ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়, এবং প্রত্যেকের উচিত তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করা। মেলাটোনিন হলো একটি হরমোন যা মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি থেকে প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হয় সার্কাডিয়ান রিদম বা জৈব ছন্দ প্রক্রিয়ার অংশ হিসেবে। এই জৈব ছন্দ আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা ঘুম এবং জেগে থাকার চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।

সূর্যালোক মেলাটোনিন উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা শরীরকে জেগে ওঠার সংকেত দেয়। তবে, অনেক মানুষ ঘুমের সাহায্যকারী হিসেবে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে। আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের ডেভিড কুলম্যান মেলাটোনিন ব্যবহার এবং অন্যান্য ঘুমের সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে পরামর্শের জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিয়েছেন।

মেডিক্যাল ডাক্তার না হয়েও, একজন সার্টিফায়েড স্লিপ সায়েন্স কোচ এবং পাঁচ বছরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন পেশাদার ম্যাট্রেস পরীক্ষক, ঘুমের সহায়ক এবং সাপ্লিমেন্ট নিয়ে মেডিকেল পেশাদারদের সাথে কথা বলেছেন এবং বক্তৃতাগুলোতে অংশ নিয়েছেন। এই বিশেষজ্ঞ জোর দিয়ে বলেন যে এখানে দেওয়া তথ্য কোনোভাবেই চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।