মেলাটোনিনের সঠিক ডোজ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়, এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজন নির্ধারণের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই হলো সবচেয়ে ভালো উপায়। মেলাটোনিন হলো একটি হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে মস্তিষ্ক তৈরি করে এবং যা শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা জৈব ছন্দকে নিয়ন্ত্রণ করে। এই জৈব ছন্দই ঘুম এবং জেগে থাকার চক্রটিকে পরিচালনা করে। পিনিয়াল গ্রন্থি মেলাটোনিন তৈরি করে এবং এর উৎপাদন আলোর সংস্পর্শের ওপর নির্ভরশীল। দিনের আলোতে এর উৎপাদন কমে যায়, যাতে জেগে থাকতে সুবিধা হয়।

আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের ডেভিড কুলম্যান মেলাটোনিন ব্যবহার এবং অন্যান্য ঘুমের সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের বিষয়ে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়ার কথা বলেছেন। মস্তিষ্ক প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন তৈরি করলেও, ঘুমের সাহায্যকারী সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়।

ঘুমোতে অসুবিধা হলে বা ঘুমের সময়সূচি ঠিক রাখতে সমস্যা হলে প্রায়শই মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের কথা ভাবা হয়। শিফট ডিউটি, জেট ল্যাগ এবং কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে স্বাভাবিক মেলাটোনিন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যা ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

এটা মনে রাখা জরুরি যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট সবার জন্য একই রকম ফল দেয় না, এবং এর কার্যকারিতা ভিন্ন হতে পারে। কিছু মানুষ উল্লেখযোগ্য উপকার পেতে পারে, আবার কারো কারো ক্ষেত্রে এটি কম কার্যকর হতে পারে। এর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো সাধারণত হালকা হয়ে থাকে, যেমন - মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন ভাব।

আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্টের ওপর নির্ভর না করে ঘুমের অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলোর সমাধানের ওপর জোর দেয়। একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচি মেনে চলা, রাতে শোয়ার আগে রিলাক্স করার মতো কিছু করা এবং ঘুমের পরিবেশের উন্নতি করার মতো স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।