Die geeignete Melatonin-Dosierung ist von Person zu Person unterschiedlich, und die Rücksprache mit einem Arzt ist der empfohlene Ansatz zur Bestimmung des individuellen Bedarfs. Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise vom Gehirn produziert wird, um den circadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren, die innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Die Zirbeldrüse produziert Melatonin, und seine Produktion wird durch Lichteinwirkung beeinflusst, wobei sie sich während der Tagesstunden verlangsamt, um die Wachheit zu fördern.

David Kuhlmann von der American Academy of Sleep Medicine rät Einzelpersonen, sich an medizinisches Fachpersonal zu wenden, um sich über die Anwendung von Melatonin und anderen Schlafmitteln beraten zu lassen. Während das Gehirn auf natürliche Weise Melatonin produziert, sind Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, um den Schlaf zu fördern.

Melatonin-Präparate werden oft in Betracht gezogen, wenn Personen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. Faktoren wie Schichtarbeit, Jetlag und bestimmte medizinische Zustände können die natürliche Produktion von Melatonin stören und möglicherweise zu Schlafstörungen führen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Melatonin-Präparate keine Einheitslösung sind und ihre Wirksamkeit variieren kann. Einige Personen können erhebliche Vorteile erfahren, während andere sie als weniger hilfreich empfinden. Mögliche Nebenwirkungen, obwohl im Allgemeinen mild, können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit sein.

Die American Academy of Sleep Medicine betont, wie wichtig es ist, zugrunde liegende Schlafprobleme anzugehen, anstatt sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Die Einhaltung einer guten Schlafhygiene, wie z. B. die Einhaltung eines konsistenten Schlafrhythmus, die Schaffung einer entspannenden Schlafroutine und die Optimierung der Schlafumgebung, kann die Schlafqualität oft verbessern.