Le dosage approprié de mélatonine varie d'une personne à l'autre, et il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer la quantité adéquate. La mélatonine est une hormone naturellement produite par le cerveau dans le cadre du rythme circadien, l'horloge interne du corps qui régule le cycle veille-sommeil.

La glande pinéale produit la mélatonine, la lumière du soleil signalant à la glande de ralentir la production, facilitant ainsi l'éveil. David Kuhlmann, de l'American Academy of Sleep Medicine, conseille de consulter un professionnel de la santé concernant l'utilisation de la mélatonine.

Bien que le cerveau produise naturellement de la mélatonine, certaines personnes envisagent de prendre des suppléments pour favoriser le sommeil. Les suppléments de mélatonine sont disponibles en vente libre, mais les experts mettent en garde contre l'automédication des problèmes de sommeil sans avis médical. Des facteurs tels que l'âge, le poids, l'état de santé général et le problème de sommeil spécifique peuvent influencer le dosage optimal.

Un coach certifié en sciences du sommeil et testeur de matelas avec cinq ans d'expérience a noté qu'il a appris des professionnels de la santé sur les somnifères et les suppléments. Il a souligné qu'il est préférable de laisser à un médecin le soin de déterminer le dosage correct de mélatonine.