L'intérêt pour les suppléments de magnésium a récemment grimpé en flèche, alimenté par des allégations de bienfaits allant de l'amélioration du sommeil à une meilleure digestion. Les recherches Google pour "quel magnésium est le meilleur pour le sommeil" et "quel magnésium fait le plus aller à la selle" ont plus que doublé en 2023, reflétant une fascination croissante du public pour ce minéral.

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, notamment la synthèse des protéines, la fonction nerveuse, la régulation de la glycémie et le maintien d'un système cardiovasculaire sain. Il soutient également la santé des os et facilite le transport du calcium et du potassium à travers les membranes cellulaires, ce qui est crucial pour les contractions musculaires et les rythmes cardiaques normaux.

"Le magnésium est absolument vital pour de nombreuses fonctions corporelles", a déclaré le Dr Emily Carter, diététicienne agréée spécialisée dans les carences nutritionnelles. "Bien qu'il soit préférable d'obtenir du magnésium grâce à une alimentation équilibrée, les suppléments peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de certaines affections ou ayant des restrictions alimentaires."

Le magnésium peut être obtenu par le biais d'aliments tels que les légumineuses, les légumes verts à feuilles et les céréales complètes. Les aliments enrichis et les compléments alimentaires fournissent également du magnésium. Cependant, la question reste de savoir si la supplémentation est nécessaire ou bénéfique pour la population générale.

Selon les National Institutes of Health (NIH), l'apport quotidien recommandé en magnésium varie en fonction de l'âge et du sexe. Les hommes adultes ont généralement besoin de 400 à 420 mg par jour, tandis que les femmes adultes ont besoin de 310 à 320 mg par jour. De nombreux Américains ne respectent pas ces recommandations par le seul biais de l'alimentation.

"Une carence en magnésium peut se manifester de diverses manières, notamment par des crampes musculaires, de la fatigue et même des arythmies cardiaques", a expliqué le Dr David Lee, cardiologue dans un grand centre médical. "Cependant, ces symptômes peuvent également être révélateurs d'autres problèmes de santé sous-jacents, il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic approprié."

Il existe différentes formes de suppléments de magnésium, chacune ayant des taux d'absorption et des effets secondaires potentiels variables. Le glycinate de magnésium est souvent recommandé pour le sommeil en raison de ses effets calmants, tandis que le citrate de magnésium est connu pour ses propriétés laxatives.

"Il est essentiel de choisir la bonne forme de magnésium en fonction des besoins individuels et d'être conscient des effets secondaires potentiels", a averti le Dr Carter. "Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer de la diarrhée, des nausées et des crampes abdominales."

Avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation, les individus doivent consulter leur professionnel de la santé pour déterminer si la supplémentation en magnésium est appropriée et pour discuter des risques et des avantages potentiels. Des analyses de sang peuvent aider à évaluer les niveaux de magnésium, bien que ces tests ne reflètent pas toujours avec précision les niveaux de magnésium dans les cellules.

Le NIH conseille la prudence lors de la prise de suppléments de magnésium, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes rénaux. Le magnésium peut s'accumuler dans le corps si les reins ne fonctionnent pas correctement, ce qui peut entraîner de graves complications de santé.

Bien que les suppléments de magnésium puissent offrir des avantages à certains, une alimentation équilibrée riche en aliments contenant du magnésium reste la pierre angulaire du maintien de niveaux adéquats de magnésium.