L'intérêt pour les suppléments de magnésium a grimpé en flèche en 2025, les recherches Google pour "quel magnésium est le meilleur pour le sommeil" et "quel magnésium fait le plus aller à la selle" ayant plus que doublé, stimulées par des allégations de bienfaits allant de l'amélioration du sommeil au soulagement de la constipation. Le magnésium, un minéral abondant essentiel à plus de 300 réactions biochimiques dans l'organisme, notamment la synthèse des protéines, la fonction nerveuse et la régulation de la glycémie, est désormais un ingrédient clé des préparations de bien-être populaires.

Le magnésium joue un rôle crucial dans le maintien d'un système cardiovasculaire sain, le soutien de la santé osseuse et la facilitation du transport du calcium et du potassium à travers les membranes cellulaires, ce qui est essentiel pour les contractions musculaires et les rythmes cardiaques normaux. "Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles", a déclaré le Dr Emily Carter, diététiste agréée aux National Institutes of Health. "Il ne s'agit pas seulement du sommeil ou des selles ; il est fondamental pour la santé globale."

L'intérêt accru pour les suppléments de magnésium reflète une tendance plus large des individus à rechercher des remèdes naturels pour les affections courantes. Beaucoup se tournent vers le glycinate de magnésium avant de se coucher comme alternative à la mélatonine, dans l'espoir de soulager l'insomnie, la constipation et même l'anxiété. Bien que le magnésium puisse être obtenu par le biais d'aliments comme les légumineuses, les légumes verts et les céréales complètes, de nombreuses personnes optent pour des aliments enrichis et des compléments alimentaires afin de garantir un apport adéquat.

Cependant, les experts mettent en garde contre l'automédication avec des doses élevées de magnésium sans consulter un professionnel de la santé. "Bien que le magnésium soit généralement sûr, un apport excessif peut entraîner des effets secondaires tels que la diarrhée, les nausées et les crampes abdominales", a averti le Dr Carter. "Il est important de déterminer si une carence existe et de la traiter sous surveillance médicale."

L'apport quotidien recommandé en magnésium varie en fonction de l'âge et du sexe, mais se situe généralement entre 310 et 420 milligrammes pour les adultes. Les personnes atteintes de certaines affections médicales, telles que les maladies rénales, doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles prennent des suppléments de magnésium, car leur organisme peut ne pas être en mesure de traiter efficacement le minéral.

La tendance actuelle souligne l'importance d'une prise de décision éclairée en matière de compléments alimentaires. Bien que le magnésium puisse offrir des avantages potentiels, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la posologie et la forme appropriées, et pour exclure toute affection médicale sous-jacente pouvant contribuer aux symptômes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les effets à long terme de la supplémentation en magnésium et pour établir des directives claires concernant son utilisation.