मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स में रुचि 2025 में बढ़ गई, "कौन सा मैग्नीशियम नींद के लिए सबसे अच्छा है" और "कौन सा मैग्नीशियम आपको अधिक पॉटी कराता है" के लिए Google खोजें दोगुनी से अधिक हो गईं, जो बेहतर नींद से लेकर कब्ज से राहत तक के दावों से प्रेरित थीं। मैग्नीशियम, एक प्रचुर खनिज जो शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें प्रोटीन संश्लेषण, तंत्रिका कार्य और रक्त शर्करा विनियमन शामिल हैं, अब लोकप्रिय वेलनेस मिश्रणों में एक प्रमुख घटक है।

मैग्नीशियम एक स्वस्थ हृदय प्रणाली को बनाए रखने, हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और कोशिका झिल्ली में कैल्शियम और पोटेशियम के परिवहन को सुविधाजनक बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो मांसपेशियों के संकुचन और सामान्य हृदय ताल के लिए आवश्यक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डॉ. एमिली कार्टर ने कहा, "मैग्नीशियम कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है।" "यह सिर्फ नींद या मल त्याग के बारे में नहीं है; यह समग्र स्वास्थ्य के लिए मौलिक है।"

मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स में बढ़ी हुई रुचि आम बीमारियों के लिए प्राकृतिक उपचार चाहने वाले व्यक्तियों की एक व्यापक प्रवृत्ति को दर्शाती है। कई लोग अनिद्रा, कब्ज और यहां तक कि चिंता को कम करने की उम्मीद में मेलाटोनिन के विकल्प के रूप में बिस्तर से पहले मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की ओर रुख कर रहे हैं। जबकि मैग्नीशियम फलियों, पत्तेदार सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, कई व्यक्ति पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों और आहार पूरक का विकल्प चुन रहे हैं।

हालांकि, विशेषज्ञों ने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श किए बिना मैग्नीशियम की उच्च खुराक के साथ स्व-उपचार के खिलाफ चेतावनी दी है। "जबकि मैग्नीशियम आम तौर पर सुरक्षित है, अत्यधिक सेवन से दस्त, मतली और पेट में ऐंठन जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं," डॉ. कार्टर ने चेतावनी दी। "यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या कोई कमी मौजूद है और चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत इसे संबोधित करना है।"

मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आम तौर पर वयस्कों के लिए 310 से 420 मिलीग्राम तक होता है। कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों, जैसे कि गुर्दे की बीमारी, को मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि उनके शरीर खनिज को प्रभावी ढंग से संसाधित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

वर्तमान प्रवृत्ति आहार पूरक की बात आने पर सूचित निर्णय लेने के महत्व पर प्रकाश डालती है। जबकि मैग्नीशियम संभावित लाभ प्रदान कर सकता है, उचित खुराक और रूप निर्धारित करने और किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को दूर करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है जो लक्षणों में योगदान कर सकती हैं। मैग्नीशियम पूरकता के दीर्घकालिक प्रभावों को पूरी तरह से समझने और इसके उपयोग के लिए स्पष्ट दिशानिर्देश स्थापित करने के लिए आगे शोध की आवश्यकता है।