최근 마그네슘 보충제에 대한 관심이 급증했는데, 이는 수면 개선부터 소화 기능 향상에 이르기까지 다양한 효능에 대한 주장 때문입니다. "수면에 가장 좋은 마그네슘"과 "배변 활동에 도움이 되는 마그네슘"에 대한 구글 검색량이 2023년에 두 배 이상 증가한 것은 이 미네랄에 대한 대중의 관심이 커지고 있음을 반영합니다.

마그네슘은 단백질 합성, 신경 기능, 혈당 조절, 건강한 심혈관계 유지 등 신체 내 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 또한 뼈 건강을 지원하고 세포막을 통한 칼슘과 칼륨의 이동을 촉진하여 근육 수축과 정상적인 심장 박동에 매우 중요합니다.

영양 결핍 전문 등록 영양사인 에밀리 카터 박사는 "마그네슘은 수많은 신체 기능에 절대적으로 필수적입니다."라며 "균형 잡힌 식단을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋지만, 특정 질환이나 식단 제한이 있는 사람들에게는 보충제가 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.

마그네슘은 콩류, 잎채소, 통곡물과 같은 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 강화 식품과 식이 보충제도 마그네슘을 제공합니다. 그러나 일반 인구에게 보충이 필요한지 또는 유익한지 여부에 대한 의문은 여전히 남아 있습니다.

미국 국립보건원(NIH)에 따르면 마그네슘의 권장 일일 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 성인 남성은 일반적으로 하루에 400-420mg이 필요하고, 성인 여성은 하루에 310-320mg이 필요합니다. 많은 미국인들이 식단만으로는 이러한 권장량을 충족하지 못합니다.

주요 의료 센터의 심장 전문의인 데이비드 리 박사는 "마그네슘 결핍은 근육 경련, 피로, 심지어 심장 부정맥을 포함한 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다."라며 "그러나 이러한 증상은 다른 근본적인 건강 문제의 징후일 수도 있으므로 정확한 진단을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다."라고 설명했습니다.

다양한 형태의 마그네슘 보충제가 존재하며, 각각 흡수율과 잠재적인 부작용이 다릅니다. 마그네슘 글리시네이트는 진정 효과로 인해 수면에 종종 권장되는 반면, 마그네슘 시트레이트는 완하제 특성으로 알려져 있습니다.

카터 박사는 "개인의 필요에 따라 적절한 형태의 마그네슘을 선택하고 잠재적인 부작용을 인지하는 것이 중요합니다."라며 "고용량의 마그네슘은 설사, 메스꺼움, 복부 경련을 유발할 수 있습니다."라고 경고했습니다.

새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 마그네슘 보충이 적절한지 확인하고 잠재적인 위험과 이점에 대해 논의하기 위해 의료 제공자와 상담해야 합니다. 혈액 검사는 마그네슘 수치를 평가하는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 검사가 세포 내 마그네슘 수치를 항상 정확하게 반영하는 것은 아닙니다.

NIH는 특히 신장 문제가 있는 사람들에게 마그네슘 보충제를 복용할 때 주의할 것을 권고합니다. 신장이 제대로 기능하지 않으면 마그네슘이 체내에 축적되어 잠재적으로 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 보충제가 일부 사람들에게는 이점을 제공할 수 있지만, 마그네슘 함유 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단은 적절한 마그네슘 수치를 유지하는 데 여전히 기본입니다.