A dosagem apropriada de melatonina varia de pessoa para pessoa, e consultar um médico é a abordagem recomendada para determinar as necessidades individuais. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo cérebro para regular o ritmo circadiano do corpo, o relógio interno que governa o ciclo sono-vigília. A glândula pineal produz melatonina, e sua produção é influenciada pela exposição à luz, diminuindo durante o dia para promover o estado de vigília.

David Kuhlmann, da Academia Americana de Medicina do Sono, aconselha os indivíduos a consultar profissionais de saúde para obter orientação sobre o uso de melatonina e outros suplementos para o sono. Embora o cérebro produza melatonina naturalmente, suplementos estão disponíveis para auxiliar no sono.

Os suplementos de melatonina são frequentemente considerados quando os indivíduos têm dificuldade em adormecer ou manter um horário de sono regular. Fatores como trabalho por turnos, jet lag e certas condições médicas podem interromper a produção natural de melatonina, levando potencialmente a distúrbios do sono.

É importante notar que os suplementos de melatonina não são uma solução única para todos, e sua eficácia pode variar. Alguns indivíduos podem experimentar benefícios significativos, enquanto outros podem achá-los menos úteis. Os potenciais efeitos colaterais, embora geralmente leves, podem incluir dor de cabeça, tontura, náusea e sonolência.

A Academia Americana de Medicina do Sono enfatiza a importância de abordar os problemas de sono subjacentes, em vez de depender apenas de suplementos. Praticar uma boa higiene do sono, como manter um horário de sono consistente, criar uma rotina relaxante para a hora de dormir e otimizar o ambiente de sono, pode muitas vezes melhorar a qualidade do sono.