O interesse em suplementos de magnésio aumentou recentemente, impulsionado por alegações de benefícios que vão desde a melhora do sono até uma melhor digestão. As buscas no Google por "qual magnésio é melhor para o sono" e "qual magnésio faz você fazer mais cocô" mais que dobraram em 2023, refletindo uma crescente fascinação pública pelo mineral.

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a síntese de proteínas, a função nervosa, a regulação do açúcar no sangue e a manutenção de um sistema cardiovascular saudável. Ele também suporta a saúde óssea e facilita o transporte de cálcio e potássio através das membranas celulares, cruciais para as contrações musculares e ritmos cardíacos normais.

"O magnésio é absolutamente vital para inúmeras funções corporais", disse a Dra. Emily Carter, nutricionista especializada em deficiências nutricionais. "Embora seja melhor obter magnésio através de uma dieta equilibrada, os suplementos podem ser benéficos para indivíduos com certas condições ou restrições alimentares."

O magnésio pode ser obtido através de alimentos como leguminosas, vegetais de folhas verdes e grãos integrais. Alimentos fortificados e suplementos dietéticos também fornecem magnésio. No entanto, a questão permanece se a suplementação é necessária ou benéfica para a população em geral.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a dose diária recomendada de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo. Homens adultos normalmente precisam entre 400-420 mg por dia, enquanto mulheres adultas precisam entre 310-320 mg por dia. Muitos americanos não atendem a essas recomendações apenas com a dieta.

"A deficiência de magnésio pode se manifestar de várias maneiras, incluindo cãibras musculares, fadiga e até arritmias cardíacas", explicou o Dr. David Lee, cardiologista de um importante centro médico. "No entanto, esses sintomas também podem ser indicativos de outros problemas de saúde subjacentes, por isso é importante consultar um profissional de saúde para um diagnóstico adequado."

Existem diferentes formas de suplementos de magnésio, cada uma com diferentes taxas de absorção e potenciais efeitos colaterais. O glicinato de magnésio é frequentemente recomendado para o sono devido aos seus efeitos calmantes, enquanto o citrato de magnésio é conhecido por suas propriedades laxantes.

"É crucial escolher a forma certa de magnésio com base nas necessidades individuais e estar ciente dos potenciais efeitos colaterais", alertou a Dra. Carter. "Altas doses de magnésio podem causar diarreia, náuseas e cólicas abdominais."

Antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos, os indivíduos devem consultar seu médico para determinar se a suplementação de magnésio é apropriada e para discutir os potenciais riscos e benefícios. Exames de sangue podem ajudar a avaliar os níveis de magnésio, embora esses exames nem sempre reflitam com precisão os níveis de magnésio dentro das células.

O NIH aconselha cautela ao tomar suplementos de magnésio, particularmente para indivíduos com problemas renais. O magnésio pode se acumular no corpo se os rins não estiverem funcionando adequadamente, levando a complicações de saúde potencialmente graves.

Embora os suplementos de magnésio possam oferecer benefícios para alguns, uma dieta equilibrada rica em alimentos que contenham magnésio continua sendo a pedra angular da manutenção de níveis adequados de magnésio.