Соответствующая дозировка мелатонина варьируется от человека к человеку, и консультация с врачом является рекомендуемым подходом для определения индивидуальных потребностей. Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый мозгом для регулирования циркадного ритма организма, внутренних часов, которые управляют циклом сна и бодрствования. Эпифиз вырабатывает мелатонин, и на его выработку влияет воздействие света, замедляясь в светлое время суток, чтобы способствовать бодрствованию.

Дэвид Кульманн из Американской академии медицины сна советует людям консультироваться с медицинскими работниками для получения рекомендаций по использованию мелатонина и других добавок для сна. Хотя мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, существуют добавки, помогающие заснуть.

Добавки мелатонина часто рассматриваются, когда люди испытывают трудности с засыпанием или поддержанием регулярного режима сна. Такие факторы, как сменная работа, смена часовых поясов и определенные заболевания, могут нарушить естественную выработку мелатонина, что потенциально может привести к нарушениям сна.

Важно отметить, что добавки мелатонина не являются универсальным решением, и их эффективность может варьироваться. Некоторые люди могут испытывать значительные преимущества, в то время как другие могут считать их менее полезными. Потенциальные побочные эффекты, хотя обычно и незначительные, могут включать головную боль, головокружение, тошноту и сонливость.

Американская академия медицины сна подчеркивает важность решения основных проблем со сном, а не полагаться исключительно на добавки. Соблюдение правил гигиены сна, таких как поддержание постоянного режима сна, создание расслабляющего распорядка перед сном и оптимизация условий для сна, часто может улучшить качество сна.