Интерес к добавкам магния в последнее время резко возрос, что обусловлено заявлениями о пользе, начиная от улучшения сна и заканчивая улучшением пищеварения. Количество поисковых запросов в Google по темам "какой магний лучше всего для сна" и "какой магний заставляет больше какать" увеличилось более чем вдвое в 2023 году, что отражает растущее увлечение публики этим минералом.

Магний является важным минералом, участвующим в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая синтез белка, функцию нервов, регуляцию уровня сахара в крови и поддержание здоровой сердечно-сосудистой системы. Он также поддерживает здоровье костей и облегчает транспортировку кальция и калия через клеточные мембраны, что имеет решающее значение для сокращения мышц и нормального сердечного ритма.

"Магний абсолютно необходим для многочисленных функций организма", - говорит доктор Эмили Картер, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на дефиците питательных веществ. "Хотя лучше всего получать магний с помощью сбалансированной диеты, добавки могут быть полезны для людей с определенными заболеваниями или диетическими ограничениями".

Магний можно получить из таких продуктов, как бобовые, листовые зеленые овощи и цельнозерновые продукты. Обогащенные продукты и пищевые добавки также содержат магний. Однако остается вопрос, необходимы ли добавки или полезны для населения в целом.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая суточная норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Взрослым мужчинам обычно требуется от 400 до 420 мг в день, а взрослым женщинам - от 310 до 320 мг в день. Многие американцы не соблюдают эти рекомендации только за счет диеты.

"Дефицит магния может проявляться по-разному, включая мышечные судороги, усталость и даже сердечные аритмии", - объяснил доктор Дэвид Ли, кардиолог в крупном медицинском центре. "Однако эти симптомы также могут указывать на другие основные проблемы со здоровьем, поэтому важно проконсультироваться с врачом для правильной диагностики".

Существуют различные формы добавок магния, каждая из которых имеет разные показатели усвоения и потенциальные побочные эффекты. Глицинат магния часто рекомендуется для сна из-за его успокаивающего действия, а цитрат магния известен своими слабительными свойствами.

"Крайне важно выбирать правильную форму магния в зависимости от индивидуальных потребностей и знать о потенциальных побочных эффектах", - предостерегла доктор Картер. "Высокие дозы магния могут вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе".

Прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок, люди должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли им прием добавок магния, и обсудить потенциальные риски и преимущества. Анализы крови могут помочь оценить уровень магния, хотя эти тесты не всегда точно отражают уровень магния внутри клеток.

NIH рекомендует проявлять осторожность при приеме добавок магния, особенно людям с проблемами почек. Магний может накапливаться в организме, если почки не функционируют должным образом, что может привести к потенциально серьезным осложнениям со здоровьем.

Хотя добавки магния могут быть полезны для некоторых, сбалансированная диета, богатая продуктами, содержащими магний, остается краеугольным камнем поддержания адекватного уровня магния.