褪黑素的合适剂量因人而异，个人应咨询医生以确定适合自己的剂量。褪黑素是一种由大脑自然产生的激素，它是昼夜节律的一部分，昼夜节律是调节睡眠-觉醒周期的身体内部时钟。

松果体产生褪黑素，阳光会向松果体发出信号，减缓褪黑素的产生，从而促进清醒。美国睡眠医学会的David Kuhlmann建议就褪黑素的使用咨询医疗专业人士。

虽然大脑自然产生褪黑素，但有些人会考虑使用补充剂来帮助睡眠。褪黑素补充剂可以在非处方药店购买，但专家警告不要在没有医疗指导的情况下自行治疗睡眠问题。年龄、体重、整体健康状况和具体的睡眠问题等因素都会影响最佳剂量。

一位拥有五年经验的认证睡眠科学教练和床垫测试员表示，他们从医疗专业人士那里学习了关于助眠剂和补充剂的知识。他们强调，确定正确的褪黑素剂量最好由医生酌情决定。