最近，人们对镁补充剂的兴趣激增，这主要是因为人们声称它具有改善睡眠和促进消化等益处。2023年，对“哪种镁最适合睡眠”和“哪种镁更容易让人排便”的谷歌搜索量增加了一倍以上，反映出公众对这种矿物质日益增长的兴趣。

镁是一种必需矿物质，参与体内300多种生化反应，包括蛋白质合成、神经功能、血糖调节和维持健康的心血管系统。它还支持骨骼健康，并促进钙和钾跨细胞膜的运输，这对肌肉收缩和正常心律至关重要。

“镁对许多身体功能绝对至关重要，”注册营养师艾米丽·卡特博士说，她专门研究营养缺乏症。“虽然最好通过均衡的饮食来获取镁，但对于患有某些疾病或饮食限制的人来说，补充剂可能是有益的。”

镁可以通过豆类、绿叶蔬菜和全谷物等食物获得。强化食品和膳食补充剂也提供镁。然而，问题仍然是，对于普通人群来说，补充剂是否必要或有益。

根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的数据，镁的每日建议摄入量因年龄和性别而异。成年男性通常每天需要 400-420 毫克，而成年女性每天需要 310-320 毫克。许多美国人仅通过饮食无法达到这些建议量。

“镁缺乏症可能以多种方式表现出来，包括肌肉痉挛、疲劳，甚至心律失常，”一家大型医疗中心的心脏病专家大卫·李博士解释说。“然而，这些症状也可能表明存在其他潜在的健康问题，因此咨询医疗保健专业人员进行适当的诊断非常重要。”

存在不同形式的镁补充剂，每种补充剂的吸收率和潜在副作用各不相同。甘氨酸镁通常因其镇静作用而被推荐用于睡眠，而柠檬酸镁则以其泻药特性而闻名。

“根据个人需求选择合适形式的镁至关重要，并且要注意潜在的副作用，”卡特博士告诫说。“高剂量的镁会导致腹泻、恶心和腹部绞痛。”

在开始任何新的补充剂方案之前，个人应咨询他们的医疗保健提供者，以确定补充镁是否合适，并讨论潜在的风险和益处。血液测试可以帮助评估镁水平，尽管这些测试可能并不总是能准确反映细胞内的镁水平。

美国国立卫生研究院 (NIH) 建议在服用镁补充剂时要谨慎，特别是对于有肾脏问题的人。如果肾脏功能不正常，镁会在体内积累，导致可能严重的健康并发症。

虽然镁补充剂可能对某些人有益，但富含含镁食物的均衡饮食仍然是维持足够镁水平的基石。