تفوح رائحة العرق الكريه والطموح غير المتحقق في صالات الألعاب الرياضية من ساو باولو إلى سيول. 3 يناير. تاريخ محاط بدائرة ليس في تقاويم الاحتفال، بل في تقاويم الاستسلام الهادئ. يُطلق عليه بشكل غير رسمي "يوم المستقيلين" – النقطة التي يبدأ فيها القشرة اللامعة لقرارات رأس السنة الجديدة في التشقق، لتكشف عن الراحة المألوفة للعادات القديمة. ولكن لماذا تنهار هذه الوعود، التي قُطعت بحماس شديد قبل أيام فقط، في كثير من الأحيان قبل نهاية الأسبوع الأول؟

إن تقليد قرارات رأس السنة الجديدة، على الرغم من أنه يبدو عالميًا، إلا أنه يتخذ ألوانًا مختلفة في جميع أنحاء العالم. في بعض الثقافات، هو تأمل شخصي عميق، وميثاق انفرادي يُعقد مع الذات. وفي ثقافات أخرى، هو شأن مجتمعي، حيث تضع العائلات والمجتمعات نوايا معًا، وتقدم الدعم والمساءلة. بغض النظر عن الخلفية الثقافية، يظل المبدأ الأساسي كما هو: الرغبة في تحسين الذات، والسعي إلى نسخة أفضل من الذات.

ومع ذلك، ترسم الإحصائيات صورة قاتمة. تشير الأبحاث إلى أن نسبة كبيرة من القرارات يتم التخلي عنها في غضون الأسابيع القليلة الأولى. الأسباب متعددة الأوجه، تتراوح بين التوقعات غير الواقعية إلى نقص التخطيط والدعم المناسبين. في اليابان، حيث الكايزن، فلسفة التحسين المستمر، متأصلة بعمق، يمكن للضغط لتحقيق الكمال أن يؤدي بشكل مفارِق إلى الشلل. قد يضع الأفراد أهدافًا طموحة بشكل مفرط، خوفًا من الفشل والاستسلام في النهاية قبل أن يبدأوا حتى.

إذًا، كيف يمكننا تحصين قراراتنا ضد الهجوم الحتمي للإغراء والتثبيط؟ فيما يلي خمس استراتيجيات للمساعدة في اجتياز التضاريس الغادرة لـ "يوم المستقيلين" وما بعده:

1. احتضن قوة الخطوات الصغيرة: انسَ التغييرات الكبيرة والجذرية. بدلًا من ذلك، ركز على التقدم التدريجي. كما يشير برايان والش، محرر قسم المستقبل المثالي في Vox، "إن القدرة على تغيير حياتك بالفعل هي نوع حديث جدًا من التقدم". يقترح تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة. هل تريد تعلم لغة جديدة؟ التزم بـ 15 دقيقة فقط من الدراسة كل يوم. هل تهدف إلى الحصول على لياقة بدنية؟ ابدأ بنزهة سريعة حول المبنى. هذه الانتصارات الصغيرة تبني الزخم وتعزز الشعور بالإنجاز، مما يسهل البقاء على المسار الصحيح.

2. تنمية مجتمع داعم: العزلة هي عدو التقدم. أحِط نفسك بأفراد يشاركونك أهدافك أو يمكنهم تقديم التشجيع والمساءلة. يمكن أن يكون هذا صديقًا أو فردًا من العائلة أو حتى مجتمعًا عبر الإنترنت. في الثقافات الجماعية، مثل تلك الموجودة في أجزاء كثيرة من إفريقيا وآسيا، يكون هذا الشعور بالانتماء للمجتمع حيويًا بشكل خاص. يمكن أن تزيد مشاركة تطلعاتك مع الآخرين وتلقي دعمهم بشكل كبير من فرص نجاحك.

3. أعد صياغة الفشل كفرصة للتعلم: النكسات أمر لا مفر منه. المفتاح هو عدم السماح لهم بإخراجك عن المسار تمامًا. بدلًا من ذلك، انظر إليهم على أنهم فرص للتعلم وتعديل أسلوبك. هل تخطيت التمرين؟ لا توبخ نفسك على ذلك. حلل ما حدث بشكل خاطئ وضع خطة لتجنب نفس الخطأ في المستقبل. في الدول الاسكندنافية، حيث مفهوم "سيسو" – المرونة والمثابرة في مواجهة الشدائد – يحظى بتقدير كبير، هذه العقلية ضرورية للتغلب على التحديات.

4. اجعل الأمر ذا مغزى: اربط قرارك بشيء أكبر من نفسك. ما هو التأثير الذي سيحدثه تحقيق هذا الهدف على حياتك أو عائلتك أو مجتمعك؟ عندما يرتبط قرارك بهدف أعمق، فإنه يصبح أكثر من مجرد طموح شخصي؛ بل يصبح مهمة. يمكن لهذا الشعور بالهدف أن يوفر الدافع اللازم للمثابرة خلال الأوقات الصعبة.

5. تتبع تقدمك واحتفل بالإنجازات: يمكن أن يوفر تتبع تقدمك، مهما كان صغيرًا، دفعة قوية لدافعك. استخدم دفتر يوميات أو تطبيقًا أو جدول بيانات لتتبع إنجازاتك. ولا تنسَ الاحتفال بإنجازاتك على طول الطريق. يمكن أن تساعد مكافأة نفسك على جهودك، سواء كانت مكافأة صغيرة أو نشاطًا مريحًا، في الحفاظ على مشاركتك وتحفيزك.

إن رحلة تحسين الذات هي ماراثون، وليست سباقًا سريعًا. إنها تتطلب الصبر والمثابرة والاستعداد للتكيف والتعلم على طول الطريق. من خلال تبني هذه الاستراتيجيات واستلهام الإلهام من الثقافات حول العالم، يمكننا زيادة فرصنا ليس فقط في النجاة من "يوم المستقيلين" ولكن أيضًا في تحقيق قراراتنا للعام الجديد وخلق تغيير إيجابي دائم في حياتنا. يقدم العام الجديد بداية جديدة، ولكن الخيارات التي نتخذها كل يوم هي التي تحدد مصيرنا في النهاية.