تخيل عالماً تقل فيه الأسر التي تحزن على الفقد المفاجئ لأحد أحبائها بسبب أمراض القلب. هذا العالم يقترب أكثر فأكثر من الواقع. في حين أن أمراض القلب لا تزال القاتل رقم واحد في الولايات المتحدة، حيث تودي بحياة شخص كل 34 ثانية تقريبًا، يقدم تقرير حديث من جمعية القلب الأمريكية (AHA) بصيص أمل: الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية آخذة في الانخفاض.

يشير هذا الاتجاه الإيجابي إلى التقدم المحرز في المعركة المستمرة ضد مرض ابتليت به البشرية لقرون. يكشف التقرير السنوي لجمعية القلب الأمريكية، الذي صدر هذا الأسبوع، أنه في عام 2023، كان هناك ما يقرب من 25000 حالة وفاة أقل بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية مقارنة بعام 2022. يوفر هذا الانخفاض فترة راحة تشتد الحاجة إليها بعد فترة من زيادة الوفيات الناجمة عن أمراض القلب خلال فترة الجائحة.

الأسباب الكامنة وراء هذا الانخفاض متعددة الأوجه. يشير الخبراء إلى التقدم في العلاجات الطبية، وزيادة الوعي بعوامل الخطر، ومبادرات الصحة العامة التي تعزز أنماط حياة أكثر صحة. ومع ذلك، يحذرون أيضًا من أن المعركة لم تنته بعد. لا تزال أمراض القلب تشكل تهديدًا كبيرًا، وفهم كيفية تقليل المخاطر الفردية أمر بالغ الأهمية.

تقول الدكتورة إميلي كارتر، طبيبة القلب في المعاهد الوطنية للصحة: "لقد حققنا خطوات كبيرة في علاج أمراض القلب. لكن الوقاية دائمًا خير من العلاج. نحن بحاجة إلى تمكين الأفراد من السيطرة على صحة قلوبهم."

إذًا، ما الذي يمكن للأفراد فعله؟ الجواب، على الرغم من أنه ليس سهلاً دائمًا، إلا أنه متجذر في تغييرات بسيطة ولكنها قوية في نمط الحياة.

تتمثل إحدى الخطوات الأكثر تأثيرًا في تبني نظام غذائي صحي للقلب. وهذا يعني إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، مع الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة. تقترح سارة ميلر، أخصائية التغذية المسجلة: "فكر في طبقك على أنه لوحة قماشية. املأه بألوان نابضة بالحياة من الفواكه والخضروات. هذه مليئة بالعناصر الغذائية التي تحمي قلبك."

النشاط البدني المنتظم هو حجر الزاوية الآخر لصحة القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني يمكن أن تحدث فرقًا. كما تشير المادة المصدرية لـ NPR، يمكن للمساحات الخضراء المفتوحة داخل البيئات الحضرية، مثل سنترال بارك في مدينة نيويورك، أن تساعد الناس على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

تعتبر إدارة الإجهاد أيضًا أمرًا بالغ الأهمية. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم والمساهمة في أمراض القلب. يمكن أن يؤدي إيجاد طرق صحية للتعامل مع الإجهاد، مثل التأمل أو اليوجا أو قضاء الوقت في الطبيعة، إلى إفادة صحة القلب بشكل كبير.

أخيرًا، من الضروري أن تكون على دراية بعوامل الخطر الفردية الخاصة بك. وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري والتدخين والتاريخ العائلي لأمراض القلب. يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية في تحديد عوامل الخطر هذه وإدارتها.

إن الانخفاض في الوفيات الناجمة عن أمراض القلب هو شهادة على قوة التقدم العلمي وجهود الصحة العامة. ومع ذلك، تتطلب مكافحة هذا المرض القاتل جهدًا جماعيًا. من خلال تبني عادات صحية للقلب والعمل عن كثب مع مقدمي الرعاية الصحية، يمكن للأفراد تقليل المخاطر بشكل كبير والمساهمة في مستقبل تقل فيه الخسائر في الأرواح بسبب أمراض القلب. التقدم مشجع، لكن الرحلة نحو مستقبل أكثر صحة للجميع مستمرة.