La dosis adecuada de melatonina varía de persona a persona, y cada individuo debe consultar con su médico para determinar la cantidad correcta para sí mismo. La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal del cerebro como parte del ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que regula el ciclo sueño-vigilia.

La luz solar inhibe la producción de melatonina, indicándole al cuerpo que se despierte. Sin embargo, muchas personas recurren a los suplementos de melatonina para ayudar a conciliar el sueño. David Kuhlmann, de la Academia Americana de Medicina del Sueño, aconseja consultar con un profesional de la salud para obtener orientación sobre el uso de la melatonina y otros suplementos para el sueño.

Si bien no es un médico, un coach certificado en ciencia del sueño y probador profesional de colchones con cinco años de experiencia, ha hablado con profesionales médicos y ha asistido a conferencias sobre ayudas para dormir y suplementos. Este experto enfatiza que la información proporcionada no sustituye el consejo médico.