La dosis adecuada de melatonina varía de persona a persona, y consultar a un médico es el enfoque recomendado para determinar las necesidades individuales. La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cerebro para regular el ritmo circadiano del cuerpo, el reloj interno que rige el ciclo sueño-vigilia. La glándula pineal produce melatonina, y su producción se ve influenciada por la exposición a la luz, disminuyendo durante las horas de luz para promover la vigilia.

David Kuhlmann, de la Academia Americana de Medicina del Sueño, aconseja a las personas que consulten con profesionales de la salud para obtener orientación sobre el uso de la melatonina y otros suplementos para el sueño. Si bien el cerebro produce melatonina de forma natural, existen suplementos disponibles para ayudar a conciliar el sueño.

Los suplementos de melatonina a menudo se consideran cuando las personas tienen dificultades para conciliar el sueño o mantener un horario de sueño regular. Factores como el trabajo por turnos, el desfase horario y ciertas condiciones médicas pueden interrumpir la producción natural de melatonina, lo que podría provocar trastornos del sueño.

Es importante tener en cuenta que los suplementos de melatonina no son una solución única para todos, y su eficacia puede variar. Algunas personas pueden experimentar beneficios significativos, mientras que otras pueden encontrarlos menos útiles. Los posibles efectos secundarios, aunque generalmente leves, pueden incluir dolor de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia.

La Academia Americana de Medicina del Sueño enfatiza la importancia de abordar los problemas de sueño subyacentes en lugar de depender únicamente de los suplementos. Practicar una buena higiene del sueño, como mantener un horario de sueño constante, crear una rutina relajante para la hora de acostarse y optimizar el entorno para dormir, a menudo puede mejorar la calidad del sueño.