適切なメラトニンの摂取量は人によって異なり、個々のニーズを判断するには医師に相談することが推奨されます。メラトニンは、脳が自然に生成するホルモンで、体の概日リズム、つまり睡眠と覚醒のサイクルを制御する体内時計を調整します。松果体でメラトニンが生成され、その生成は光への曝露の影響を受け、日中は減速して覚醒を促進します。

米国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）のデビッド・クールマン氏は、メラトニンの使用やその他の睡眠サプリメントについて、医療専門家からの指導を受けるよう勧めています。脳は自然にメラトニンを生成しますが、睡眠を補助するためのサプリメントも市販されています。

メラトニンサプリメントは、入眠困難や規則的な睡眠スケジュールの維持が難しい場合に検討されることがよくあります。シフト勤務、時差ぼけ、特定の病状などの要因は、メラトニンの自然な生成を妨げ、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

メラトニンサプリメントは万能の解決策ではなく、その有効性は人によって異なることに注意することが重要です。大きな効果を実感する人もいれば、あまり効果がないと感じる人もいます。潜在的な副作用は、一般的に軽度ですが、頭痛、めまい、吐き気、眠気などが挙げられます。

米国睡眠医学会は、サプリメントだけに頼るのではなく、根本的な睡眠の問題に対処することの重要性を強調しています。一貫した睡眠スケジュールを維持し、リラックスできる就寝前の習慣を作り、睡眠環境を最適化するなど、良好な睡眠衛生を実践することで、睡眠の質を向上させることができます。