По мнению экспертов по сну, подходящая дозировка мелатонина варьируется от человека к человеку, и рекомендуется консультация с врачом. Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый мозгом для регулирования циркадного ритма организма, или внутренних часов, который помогает поддерживать регулярный режим сна.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, и его выработка замедляется в ответ на солнечный свет, сигнализируя организму о пробуждении. Дэвид Кулманн из Американской академии медицины сна советует людям обращаться за профессиональной медицинской консультацией при рассмотрении вопроса о приеме мелатонина или других добавок для сна.

Хотя мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, некоторые люди рассматривают возможность приема добавок для улучшения сна. Сертифицированный тренер по науке о сне и профессиональный тестировщик матрасов с пятилетним опытом работы, посещавший лекции медицинских работников о снотворных средствах, также подчеркнул важность индивидуальной медицинской консультации.