Соответствующая дозировка мелатонина варьируется от человека к человеку, и каждому следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить подходящее количество. Мелатонин – это гормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой мозга как часть циркадного ритма, внутренних часов организма, регулирующих цикл сна и бодрствования.

Солнечный свет подавляет выработку мелатонина, сигнализируя организму о пробуждении. Однако многие люди обращаются к добавкам мелатонина, чтобы помочь себе заснуть. Дэвид Кульманн из Американской академии медицины сна советует проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций по использованию мелатонина и других добавок для сна.

Хотя он и не является врачом, сертифицированный тренер по науке о сне и профессиональный тестировщик матрасов с пятилетним опытом работы, общался с медицинскими работниками и посещал лекции о снотворных средствах и добавках. Этот эксперт подчеркивает, что предоставленная информация не заменяет консультацию врача.