La dose appropriée de mélatonine varie d'une personne à l'autre, et il est recommandé de consulter un médecin pour déterminer les besoins individuels. La mélatonine est une hormone naturellement produite par le cerveau pour réguler le rythme circadien du corps, l'horloge interne qui régit le cycle veille-sommeil. La glande pinéale produit la mélatonine, et sa production est influencée par l'exposition à la lumière, ralentissant pendant les heures de clarté pour favoriser l'éveil.

David Kuhlmann, de l'American Academy of Sleep Medicine, conseille aux individus de consulter des professionnels de la santé pour obtenir des conseils sur l'utilisation de la mélatonine et d'autres compléments alimentaires pour le sommeil. Bien que le cerveau produise naturellement de la mélatonine, des compléments sont disponibles pour favoriser le sommeil.

Les compléments de mélatonine sont souvent envisagés lorsque les individus ont des difficultés à s'endormir ou à maintenir un horaire de sommeil régulier. Des facteurs tels que le travail posté, le décalage horaire et certaines conditions médicales peuvent perturber la production naturelle de mélatonine, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.

Il est important de noter que les compléments de mélatonine ne sont pas une solution universelle, et leur efficacité peut varier. Certaines personnes peuvent en retirer des avantages significatifs, tandis que d'autres peuvent les trouver moins utiles. Les effets secondaires potentiels, bien que généralement légers, peuvent inclure des maux de tête, des vertiges, des nausées et de la somnolence.

L'American Academy of Sleep Medicine souligne l'importance de traiter les problèmes de sommeil sous-jacents plutôt que de se fier uniquement aux compléments alimentaires. L'adoption de bonnes habitudes de sommeil, telles que le maintien d'un horaire de sommeil régulier, la création d'une routine relaxante au coucher et l'optimisation de l'environnement de sommeil, peut souvent améliorer la qualité du sommeil.