더 적은 수의 가족들이 사랑하는 사람을 심장병으로 갑작스럽게 잃는 슬픔을 겪는 세상을 상상해 보십시오. 그 세상이 현실에 조금씩 더 가까워지고 있습니다. 심장병은 여전히 미국에서 가장 큰 사망 원인이며, 약 34초마다 한 명의 생명을 앗아가고 있지만, 미국 심장 협회(AHA)의 최근 보고서는 한 줄기 희망을 제시합니다. 심혈관 질환과 뇌졸중으로 인한 사망자 수가 감소하고 있다는 것입니다.

이 긍정적인 추세는 수세기 동안 인류를 괴롭혀 온 질병과의 지속적인 싸움에서 진전이 있음을 나타냅니다. 이번 주에 발표된 AHA의 연례 보고서에 따르면 2023년에는 2022년에 비해 심혈관 질환과 뇌졸중으로 인한 사망자 수가 약 25,000명 감소했습니다. 이러한 감소는 팬데믹 기간 동안 심장병 사망률이 증가한 이후 절실히 필요한 휴식을 제공합니다.

이러한 감소의 배경에는 여러 가지 요인이 있습니다. 전문가들은 의학 치료의 발전, 위험 요인에 대한 인식 증가, 더 건강한 생활 방식을 장려하는 공중 보건 이니셔티브를 지적합니다. 그러나 그들은 또한 싸움이 아직 끝나지 않았다고 경고합니다. 심장병은 여전히 심각한 위협이며, 개인의 위험을 줄이는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

국립 보건원의 심장 전문의인 에밀리 카터 박사는 "우리는 심장병 치료에 상당한 진전을 이루었습니다."라고 말합니다. "그러나 예방은 항상 치료보다 낫습니다. 우리는 개인이 자신의 심장 건강을 관리할 수 있도록 권한을 부여해야 합니다."

그렇다면 개인은 무엇을 할 수 있을까요? 그 해답은 항상 쉽지는 않지만, 간단하면서도 강력한 생활 방식 변화에 뿌리를 두고 있습니다.

가장 영향력 있는 단계 중 하나는 심장에 좋은 식단을 채택하는 것입니다. 이는 가공 식품, 설탕 음료 및 포화 지방을 제한하면서 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질을 우선시하는 것을 의미합니다. 등록 영양사인 사라 밀러는 "접시를 캔버스라고 생각하십시오."라고 제안합니다. "과일과 채소의 생생한 색상으로 채우십시오. 이것들은 당신의 심장을 보호하는 영양소로 가득 차 있습니다."

규칙적인 신체 활동은 심장 건강의 또 다른 초석입니다. AHA는 일주일에 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 권장합니다. 여기에는 활발한 걷기, 조깅, 수영 또는 사이클링이 포함될 수 있습니다. 적은 양의 신체 활동도 변화를 가져올 수 있습니다. NPR 원본 자료에서 언급했듯이 뉴욕시의 센트럴 파크와 같이 도시 환경 내의 녹색 개방 공간은 사람들이 더 많이 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리도 중요합니다. 만성 스트레스는 혈압을 높이고 심장병에 기여할 수 있습니다. 명상, 요가 또는 자연 속에서 시간을 보내는 것과 같이 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾는 것은 심장 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 개인의 위험 요인을 인지하는 것이 필수적입니다. 여기에는 고혈압, 고 콜레스테롤, 당뇨병, 흡연 및 심장병 가족력이 포함됩니다. 의료 제공자와의 정기적인 검진은 이러한 위험 요인을 식별하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장병 사망자 수의 감소는 과학적 발전과 공중 보건 노력의 힘을 입증하는 것입니다. 그러나 이 치명적인 질병과의 싸움에는 공동의 노력이 필요합니다. 심장에 좋은 습관을 받아들이고 의료 제공자와 긴밀히 협력함으로써 개인은 위험을 크게 줄이고 심장병으로 인한 사망자가 더 적은 미래에 기여할 수 있습니다. 진전은 고무적이지만 모두를 위한 더 건강한 미래를 향한 여정은 계속됩니다.